P90X Biceps Workout

Tony Horton , skaparen av P90X , är känd för sina enorma biceps . Detta är ingen överraskning om du är bekant med den P90X träningsprogram , som har två pass som specifikt riktar biceps . Under hela programmet kan du förvänta dig att arbeta dina biceps hårt , utför en mängd olika lockar regelbundet . Axlar och armar

Som namnet antyder , axlar och armar rutin räknar ut din axlar, triceps och biceps . Under denna rutin kommer du att träna dina biceps med en mängd olika lockar. Dessa inkluderar in och ut biceps , full lockar supination koncentration , statisk arm lockar och hukande Cohen lockar. Denna rutin varar cirka en timme och kräver vikter eller band motstånd , och antingen en bänk eller stol för träningen .
Back och Biceps

tillbaka och Biceps rutin suppleanter mellan övningar som riktar din rygg muskler och dina biceps . Denna rutin bygger också på lockarna för att rikta biceps . Du gör biceps 21 lockar, cross- body lockar en arm , öppen arm lockar , in och ut hammare lockar och mer . Rutinen avslutas med en utmanande fyra runda band uppsättning lockar där du minska vikten något efter varje runda , men snabbt gå vidare till nästa omgång , testa uthållighet av dina biceps . Denna träning tar ungefär 51 minuter att genomföra . Du måste ha hantlar eller band motstånd och en bänk eller stol . Du behöver också en pullup bar att utföra ryggövningar .
Schema

P90X är en 90 - dagars eller 13 - veckors program . Men du kommer inte att göra dessa biceps träning varje dag , eller ens varje vecka för den delen . Du kommer att göra de axlar och armar rutin en gång i veckan på Veckor 1 till 3 och sedan igen på Veckans 9 och 11 Du gör det tillbaka och Biceps rutin på några av de veckor då du inte gör axlar och armar . ; dessa är Weeks
Överväganden

P90X 5-7, 10 och 12 . är inte för alla . Innan du gör det program du ska kunna passera P90X passningstestet - en serie övningar hämtade från programmet . En av övningarna i testet är den grundläggande biceps curl . Män ska kunna göra minst 10 lockar med en 20 -kilos vikt medan kvinnor ska kunna minst 10 med hjälp av en 8 - pound vikt . Rådgör med en läkare innan du börjar P90X att kontrollera att du är frisk nog för att säkert avsluta programmet . Addera

[P90X Biceps Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021622.html ]