Hur Super Set Vikter

En av de grundläggande kärnprincipernai bygga muskler är att muskeln behöver vara " trött och användas " bortom det normala användning ; detta gör att muskeln till hypertrofi ( eller växer ) . Ett bra sätt att göra dina muskler att växa är att betona dem med " supersetting . " Supersetting är ganska lätt i konceptet ( lite svårare i verkligheten ! ) . Du väljer helt enkelt två eller tre övningar som riktar samma muskelgrupp och utföra en rätt efter den andra utan att någon ( eller väldigt lite ) vila . Här är hur det görs . Saker du behöver
Ett superset handlingsplan
Vikter /utbildningsmaterial
Gymkompis /tränare ( ideal , men inte nödvändigt ) Review, en bra pre - workout måltid som kombinerar komplexa kolhydrater och protein

Visa fler Instruktioner
Hur superset Vikter
1

Bestäm vilken muskelgrupp som du planerar att arbeta med supersets . Det är klokt att inte superset en muskelgruppdagen efter du har använt den muskeln som " sekundära målet " i din träning rutin . Till exempel när du tränar bröstet du alltid tränar en hel del av triceps , så planerar inte att göra triceps dagen efter bröst träning .
2

Placera alla tre av dina planerade övningar i närheten och se till att du inte har blivit en " gym hog . " Till exempel, om supersetting biceps , inrättat predikanten bänken, skivstänger för hammer curls och en rak skivstång för mer lockar. ( Dessa övningar är endast exempel . Du kan superset med många olika övningar . ) Addera 3

Minska vikt som du normalt lyft med minst 10 procent . Du kan faktiskt behöva släppa det mer än 10 procent när du först börjar . Låt dig inte luras av hur " lätt " den första uppsättningen kan känna ; med den tid du är på den sista uppsättningen du kommer att känna och känna skillnaden .
4

Från exemplet används i steg 2 , börja med predikanten bänken och göra minst 8 till 10 reps av övningen med bibehållen utmärkt form . Så fort du är klar med den första övningen du flyttar till skivstänger för hammer curls , och sedan till skivstång . Perioden vila mellan varje övning i superset bör vara minimal . Ditt mål är att trötthet muskelgrupp. Vila kommer att låta dina muskler rebound . Ditt mål är trötthet som leder till tillväxt .
5

Nu kan du vila i 60 till 120 sekunder mellan uppsättningar av supersets beroende på overconditioning och mål . Supersets inte bara hjälpa dig att lägga till storlek , men kan bryta din träning upp och lägga till lite välbehövlig krydda ! Addera

[Hur Super Set Vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021375.html ]