Styrketräning & Ömma Hamstrings

Du kommer ofta känner dig trött , sliten och lite öm efter en hård tyngdlyftning session . Medan en liten ömhet är en del av intensiv träning och det finns en viss sanning i det " ingen smärta , ingen vinst " filosofi , är det viktigt att skilja mellan muskulär ömhet som orsakas av att arbeta hårt och smärta från en skada . Du kan uppleva mer ömhet i större muskelgrupper , sådana hamstrings som sitter på baksidan av låret . DOMS

Fördröjd debut träningsvärk , eller DOMS , känns en dag eller två efter en tyngdlyftning träningspass . Om du har utnyttjat dina hamstrings och utveckla fördröjd ömhet , är det ett resultat av mikroskopiska tårar i muskelfibrerna som orsakades av den stressiga övningen , enligt American College of Sports Medicine . DOMS är inte samma typ av ömhet du kan uppleva under din session , men ett försenat resultat av mjölksyraproduktionutlöses av din träning .
Hamstring Övningar

Dina hamstrings finns faktiskt tre mindre muskler - semitendinosus , semimembranosus och biceps femoris - som samverkar för att böja knäet och flex höften . Gemensam hamstring övningar du kan utföra är bencurl på en maskin , liggande höft förlängningar, eller marklyft variationer såsom stela ben eller konventionella marklyft . Dina DOMS är ofta värre när du har utfört mer excentrisk , eller nedåtgående fas rörelser . Om du har utfört marklyft med en långsam negativ till exempel, kommer du förmodligen att bli mer ont än om du hade lyfts snabbt . DOMS är också värre när du införa en ny övning eller ändra din rutin , enligt ACSM .

Hamstring Skador

Ömhet kan också vara relaterade till en skada. Den vanligaste hamstring skada är en stam eller tår till en av dina hamstringsmuskler; detta kan hända under tyngdlyftning . Du kan känna extrem täthet lokaliserad på baksidan av låret och har svårt att sträcka på hamstrings . Ofta kommer du att känna den muskel drar när du sträcker och smärtan kommer att vara omedelbar .

Överväganden

Om du känner att din hamstring smärta är relaterad till en tyngdlyftning skada , kontakta din läkare eller sjukgymnast omedelbart . Om , däremot , är den smärta som orsakas av träningsvärk från att lyfta vikter , vila under några dagar tills det avtar . Din kropp anpassar sig till nya spänningar snabbt , så du ska inte känna denna ömhet igen tills du öka intensiteten , skriver Dr Cedric Bryant på den amerikanska rådet om Motion webbplats . Om du är en början tyngdlyftare , undvika utbildning till den grad av muskel misslyckande , eftersom du kommer att uppleva ömhet i alla fall utan att trycka för hårt . Sport massage och stretching kan också lindra ömhet . Fortsätt att träna överkroppen medan du låter dina hamstrings för att återhämta sig . Addera

[Styrketräning & Ömma Hamstrings: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033145.html ]