Maximera Bänkpress Med Partials
Partiella repetitioner är precis vad de låter som - mindre än en komplett rep . För bänkpress , är i form av en partiell rep på samma sätt som en hel rep , förutom att du inte sänka ribban till bröstet . Från utgångsläget ovanför bröstet med armarna låsta rak , böj dig något vid armbågarna och sänka ribban bara några inches innan den tillbaka till utgångsläget . För bänkpress , lasta mer vikt än du skulle för fullständiga reps , eftersom rörelsen inte kräver full kompression .
Full Versus Partiell Reps
Full reps med korrekt formulär arbete både de primära och sekundära muskelgrupper för en övning . Med bänkpress Fullständiga reps arbeta i mitten och yttre delarna av bröstmusklerna , tillsammans med triceps , trapezius och kärna muskler . Partiell reps koncentrera vikten av hissen direkt på mindre portioner av målar muskler. Partiell bänkpress reps lägger mycket mer stress på mitten och yttre pecs än fullständiga reps , samt den mediala huvudet av triceps .
Tips
< p > Öka svårigheten med partiella reps genom att ändra din bänkpress formulär . I stället för att placera fötterna på golvet , placera dem på slutet av bänken med böjda knän och pekar mot taket . Detta kommer att ta bort ännu mer stress av hissen från din kärna muskler , placera den på dina bröstmusklerna och triceps . Du kanske frestas att snabbt avfyra partiella reps eftersom rörelsen är så kompakt , men går långsamt och utföra varje repetition i en jämn och kontrollerad rörelse. Generera momentum genom att gå för fort kommer att beröva dig om fördelarna med att använda partiella reps . Använda partiella reps som en uppvärmning eller nedvarvning fastställas för en grupp av fulla bänkpress -apparater . Inte göra flera uppsättningar av partiella reps , och inte helt ersätta fulla reps med partiella reps .
Överväganden
för vila och återhämtning , behandla partiella reps den samma sätt som du skulle fulla reps . Om du gör en uppsättning av 10 partiella reps och tre uppsättningar av 10 fulla reps , har du fyra uppsättningar bänkpress . Gör inte partiella reps på dina vilodagar . Använd en spotter , även för partiella reps , eftersom bänkpress kan snabbt orsaka muskeltrötthet. Använda partiella repetitioner för de första och sista uppsättningarna av en pyramid eller en standarduppsättning . De är inte lämpliga för super - set träning . Addera
[Maximera Bänkpress Med Partials: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033141.html ]