Muskler som används under Concentric fas av en Bänkpress

Sidopressbänkbestår av två skilda faser - den excentriska och koncentriska . Den excentriska fasen är den första delen av övningen , när du kontrollerar vikten på skivstång och tallrikar nedåt mot bröstet . Den koncentriska fasen är den andra delen av pressen, när du lyfter vikten tillbaka till utgångsläget. Den koncentriska fasen består av en förkortning av målet musklerna för en viss övning . Den koncentriska fasen i bänkpress engagerar flera muskelgrupper i överkroppen . Pectorals

bröstmusklerna är de primära muskler som arbetar för båda faserna i bänkpress , men de mer engagerade under den koncentriska fasen . De flesta av skur krävs för att trycka staven fjädrarna från bröstfenan , speciellt i mitten och yttre delarna av muskeln. Lyft tung vikt för upp till åtta repetitioner i set om fyra eller fem kommer att utveckla massa , samtidigt som du använder lättare vikter för ett högre antal repetitioner kommer att utveckla muskulär uthållighet . Addera Triceps
< p > de triceps är huvudsakligen verksamt under den koncentriska fasen , särskilt de långa och mediala huvuden av muskeln . Engagemanget för triceps beror främst på greppet du använder på skivstången samtidigt som du trycker . Ju smalare grepp, desto mer triceps involveras . Dessutom kommer hugg armbågarna nära bålen under den koncentriska fasen flytta mycket av den stress ur hissen på triceps snarare än bröstfenan och deltamuskeln . Addera Deltoids

En av de stora rörelser under den koncentriska fasen i bänkpress är kidnappningen av axeln . Med en vanlig grepp om skivstången , där dina händer är något bredare än dina axlar , deltoids engagera sig för att underlätta rotation i axlarna och att ge stöd till den vikt som du trycker den uppåt . Om greppet är för bred , deltoids ta den värsta stöten av vikten och du riskerar skador . Undvik att placera händerna nära ändarna av baren .
Stabilisatorer

koncentriska fasen bedriver också din kärna som du flex din abs att liften . Dina kärn muslces bidra till att balansera vikten när du andas ut samtidigt som du trycker uppåt . I grund och botten , det övre partiet av rectus abdominis, obliques , det nedre partiet av latissimus dorsi och trapeziusmusklerna alla ingrepp för att stabilisera vikten. Detta gör det möjligt att trycka mjukt på ett kontrollerat sätt från bröstet till toppositionen med armarna låsta rakt ovanför dig . Addera

[Muskler som används under Concentric fas av en Bänkpress: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006136.html ]