Bänkpress och vikt -förhållande för Bodybuilders

Bodybuilders är i allmänhet inte alltför berörda med hur mycket de kan lyfta , eftersom styrkan inte nödvändigtvis lika stora, enligt sport konditionering tränare Jamie Hale . De två mål - styrka kontra storlek - kräver olika former av utbildning . Att få starkare på bänkpress , kan dock tyda på en ökning av storleken och tätheten i muskelfibrernai bröstet , axlar och triceps . Medan en stor bänk kanske inte är ditt huvudsakliga mål , bedöma din styrka i förhållande till vikt är ett sätt att mäta dina framsteg . Nyckeltal för manliga bodybuilders

I teorin , desto tyngre du är, desto mer vikt du ska kunna bänkpress som mer kroppsvikt innebär bättre hävstångs och mer muskelmassa för att lyfta vikten . Enligt styrketränings webbplats ExRx , bör en mellan man som väger 181 pounds kunna bänkpress minst 200 pounds . Som en avancerad lyftare , stiger denna siffra till 275 pounds och 345 pounds för en elitlyftare. För en 220 - pound man bör dessa siffror är 225 , 305 och 380 pounds , respektive, och 250 , 340 och 425 för en man som väger mer än 320 pounds .

Nyckeltal Kvinnliga Bodybuilders

Liknande krav gäller för kvinnliga lyftare . En mellan kvinna som väger 123 pounds ska kunna bänk Tryck på 90 pounds , 115 pounds om hon är avancerad eller 140 på elitnivå . Detta ökar till 115 , 145 och 185 pounds, respektive, för en 165 -pound hona. Även om dessa siffror kan tyckas lägre än för män , kvinnor har generellt en lägre överkroppen styrka förhållande än män , skriver Margaret Costa i "Kvinnor och idrott . " Addera Styrketräning vs hypertrofi utbildning

Styrketräning och hypertrofi utbildning , eller utbildning för att öka muskelmassa , kräver lite olika metoder . För att få starkare , lyfter i första hand i en - till sex - upprepning intervall med hjälp av tunga vikter . För att bygga storlek , behöver du en längre tid under spänning varje set , så reducerar vikten men öka reps . Bodybuilders första hand fokusera på denna sistnämnda form av utbildning , snarare än som syftar till att bygga styrka . Bodybuilders i allmänhet inte kommer att kunna lyfta nästan lika mycket vikt som styrkelyftare i en - till tre - reps , men kommer att lysa när det gäller att utföra fler repetitioner och utökade uppsättningar , enligt coachen Kelly Baggett av högre Snabbare Sports .

Överväganden

Öka din maximala bänkpress i förhållande till din kroppsvikt är ett bra mål att ha , men är inte särskilt tillämplig på bodybuilding . Det är också bara ett sätt att mäta framsteg i vikt rum , med andra åtgärder är antalet set och reps du gör , din vilotid mellan set och hur strikt formuläret är - sänka stången långsamt eller pausa med den på bröstet till exempel gör bänkpress mycket svårare . Ditt förhållande kommer också att variera beroende på din kroppsvikt . När du strippa kroppsfett under tävling förberedelse , kommer ditt förhållande vara högre. Under sammanslagningen , när du går upp i vikt mellan tävlingar , kommer förhållandet att minska när din kroppsvikt ökar . Addera

[Bänkpress och vikt -förhållande för Bodybuilders: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006155.html ]