Hur bänkpress med fria vikter

träna med fria vikter innebär att det inte finns något stöd för den andra än du bar . Detta kräver mer kontroll och balans än att använda en maskin . Se till att du har tillräckligt med tyngd för att få de resultat du vill , men inte så mycket att det stammar musklerna . Instruktioner
1

Ligg bekvämt platt på bänken .
2

Placera fötterna på golvet , på baren vid basen av bänken eller på slutet av bänken. Du kan avgöra vilken position som är mest bekväm . Addera 3

Rada upp händerna på stången så att du kan skjuta rakt upp , och hålla ett löst grepp om stången . Om dina händer är för långt ifrån varandra , kommer du att trycka utåt . Om de är för nära varandra , kommer du att trycka inåt . Det viktiga är att skjuta rakt upp , så du kan behöva justera greppet efter 2 eller 3 reps .
4

Tryck stången uppåt för att ta bort den från hyllan , hålla huvudet , hals och bål i en rad. Inte arch ryggen samtidigt lyfta vikter .
5

Andas in och sänk vikterna så nära bröstet som möjligt .
6

Andas ut när du trycker tillbaka upp . Sträck ut armarna , men inte låsa armbågarna .
7

Upprepa flera uppsättningar , med en 30 sekunders paus emellan . Mängden set du gör är baserat på din styrka och skicklighet nivå .
8

Höj din vikt som din kondition ökar . Addera

[Hur bänkpress med fria vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021410.html ]