Hur man gör det bästa Curl

Curls av alla sorter - inklusive biceps curls , hammer curls och vända lockar - arbeta dina biceps och brachioradialis . Gjort rätt, dessa övningar bygga dra styrka i armarna . Men lyft med dålig formen snabbt negerar , eller åtminstoneminskar , dessa förmåner . När du blir medveten om att upprätthålla korrekt form hela curl rörelsen , kommer du att märka större vinster i både styrka och uthållighet . Saker du behöver
Upright träningsbänk
Mirror
Visa fler Instruktioner
1

Sitt i upprätt träningsbänk och vara mycket uppmärksam på nedre delen av ryggen - det bör finnas bara ett litet mellanrum mellan den och bänken. Om du känner att din nedre rygg övergripande bort från bänken när du lyfter , du driver hissen genom att svänga dina axlar istället för att använda armarna . Pressa dina magmuskler för att stabilisera kroppen , sakta din hiss , eller byta till en lägre vikt för att lösa problemet .
2

Flytta bänken , om möjligt , så att du sitter i sidled till en spegel . Notera din armbåge position som du lyfter . Om du försöker att strikt isolera biceps armbågarna ska stanna orörlig hela hissen - som om fästs på sidorna. Om du inte är orolig för strikt isolering , kan armbågarna svänga framåt - men de bör inte rensa planet av kroppen . Om de gör det , du använder dina axlar mer än dina biceps för att driva rörelsen . Sakta ner och , om nödvändigt , byta till en lägre vikt för att få din rörelse tillbaka under kontroll . Addera 3

Stå vänd åt sidan till en spegel , eller sitta på en plan bänk om ingen upprätt vikt bänken finns . Alla samma problem skyltar och fixar gäller , du kommer bara att konstatera problemet och tillämpa fix , utan taktil feedback från baksidan av en upprätt bänk . Var uppmärksam i spegeln för att hjälpa dig att upptäcka tecken på dålig blankett som överdriven övre rygg svänger eller för mycket rörelse framåt av armbågarna , det kan vara svårt att märka dem med känsla, speciellt om du redan är trött
.
4

Gauge ditt tempo . Vissa specialiserade tekniker kan kräva att du lyfter snabbare eller långsammare - men för allmän styrketräning , det amerikanska rådet om Motion rekommenderar att räkna till två när du lyfter vikten , sedan räkna till tre eller fyra när du sänker det
< br . > Addera
[Hur man gör det bästa Curl: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007375.html ]