The Best Stöd till Styrkelyft

Framgång i styrkelyft kokar ner till en sak - hur bra du är på huk , bänkpress och Deadlifting . Dessa tre drag bör vara grunden för din rutin , men de absolut inte borde vara de enda övningar som du kan göra i gymmet . Rent fokusera på dessa tre kommer att leda till platåer , skulle vara tråkigt och kan leda till över - bruk skador . Genom att inkludera stöd rör sig i ditt schema men du stärka dina svaga områden och bygga styrka utan att spendera all din tid på de tre stora. Super Dimensionering av Squat

Implementera olika huk variationer i din rutin är det bästa sättet att bygga knäböj styrka . Hastighet arbete , med en last som är runt 50 till 75 procent av vad du skulle lyfta ett tungt set , men siktar på att flytta baren så fort som möjligt , är ett effektivt sätt att bygga huk styrka , konstaterar New York - baserade tränare Christopher Smith. Steve Pulcinella , tränare och ägare av Iron Sport gym , rekommenderar att man använder olika typer av knäböj , såsom främre knäböj , knäböj till en låda , knäböj med en spärr och overhead squats .
Föra upp din bänk

Liksom knäböj , hålla sig till bänkpress varianter att förbättra din vanliga bänkpress . Kyle Hunt , av Hunt Fitness rekommenderar fem grundläggande övningar för att väcka upp bänkstyrka. One- arm hantel pressar , stående overhead skivstång pressar och golvpressar, som utförs som vanliga bänkpress men ligger på golvet i stället för en bänk , är de tre första . Nummer fyra och fem är något mer invecklad : pin pressar , som är delvis -range -of -motion bänkpress utförs med varje rep från en död - stop , och plyo armhävningar , vanliga armhävningar men med en hand klappa på toppen < . br > Addera Körning med Marklyft

gång , marklyft variationer komma ut på toppen för marklyft övningar bistånd . På Lift webbplatsen elitnivå powerlifters Chad Wesley Smith , Brandon Lilly , Corey Hayes , Mike Tuchscherer och Jim Laird all lista någon form av marklyft variation som sin favorit assistans flytta . Dessa inkluderar att dra från ett underskott , marklyft pausade i knähöjd och förhöjda marklyft . Dessutom världsrekordhållandelyftare och medlem av Juggernaut Training Systems Caitlyn Trout konstaterar att Glute - ham väcker , rader , pull - downs och viktade kärn arbete kommer alla att bygga din marklyft .
Tillämpa Principer för bistånd

Var smart när du planerar din hjälp arbete och inte bara kasta i varje övning som du kan tänka dig . Du har två alternativ - antingen har en knäböj , en bänkpress och en marklyft dag varje vecka och lägga till två eller tre assistans flyttas till varje session eller spara alla dina bistånds övningar för bara en vecka träning . Hursomhelst , hålla samma övningar för sex till åtta veckor och börjar med tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner i vecka ett. Till vikt , set och reps tills du är på fem uppsättningar av åtta till 12 reps , med hjälp av en tyngre vikt än du började med . Om du fortfarande framåt på sex till åtta veckor märke , fortsätta göra det du gör . Om inte, ändra dina assistansövningar. Addera

[The Best Stöd till Styrkelyft: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007351.html ]