Vilka är fördelarna med ett komplett utbud - av - Motion Bänkpress

? Ett komplett utbud av rörelsemönster bänkpress innebär att hålla en skivstång över bröstet med raka armar , sänka den tills stången nuddar lätt på bröstet och sedan trycka tillbaka upp igen tills armarna är raka . Variationer i bänkpress använder olika sortiment av rörelse , men full - range pressar bär en mängd fördelar jämfört med partiell press , och de av variationer . Styrkelyft
p Om du är ute efter att ta din träning till en konkurrenskraftig nivå och delta i styrkelyft tävlingar , du måste genomföras vid den fullsortiments bänkpress . Enligt International Powerlifting Federation regelbok , kommer inte att sänka ribban hela vägen till bröstet eller inte helt låsa ut armbågarna i toppen resultera i en diskvalificerad hiss . När du tränar för styrkelyft är fullsortiments bänkpress det mest fördelaktiga stilen

muskler som

Tre huvudsakliga muskelgrupper används under bänkpress - . Bröstet , axlar och triceps . Genom att minska din rörelseomfång kort och inte sänka stången till bröstet , du misslyckas med att fullt ut aktivera ditt bröst . Likaså om du väljer att inte dra ut på toppen , triceps inte spelar in. Addera Konsekvens

Vid mätning av dina framsteg i gym , det är mycket lättare att spåra hur du ska göra om du alltid använder samma rörelseomfång . Om du utför en komplett bröst träning - tre uppsättningar av 10 reps - vid A 135 pounds en vecka , sedan gå upp till 140 nästa , kan du hålla reda på styrka. Om du skär rörelsen utbud kort , men det är svårare att mäta dessa vinster , som du flyttar ribban ett kortare avstånd och gör det lättare för dig själv .

Överväganden

Medan det finns många fördelar med att hela skalan av rörelse bänkpress , bör du inkludera andra varianter . Styrka tränare Charles Poliquin rekommenderar att lägga delvis avstånd pressar , tillsammans med omvänd grepp bänkpress och pressar med motstånd band eller kedjor , till din rutin . Använd alltid en smärtfri rörelseomfång , tillägger tränare Jim Smith för Diesel Crew styrka och kondition . Om detta innebär att undvika fullsortiments bänkpress , så var det - hitta en annan bröst övning att utföra i stället Addera
.
[Vilka är fördelarna med ett komplett utbud - av - Motion Bänkpress: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007413.html ]