Hur gör Inverted Rader Med en Bänkpress tröja På

inkluderar del av förberedelserna för en bänkpress tävling ofta utför inverterade rader iklädd en bänkpress skjorta . Detta är en typ av stödjande skjorta , vanligtvis av antingen polyester eller denim material , hjälper att förbättra din bänkpress genom att fungera som en stark tryckfjäder. Tröjan gör det lättare att lyfta upp skivstången under den andra fasen av det bänkpress. Göra inverterade rader med denna skjorta kommer att förbättra paus delen av bänkpress , som föregår den andra bänkpress fasen . Paus och styra skivstång över bröstet är en svår åtgärd , så det är absolut nödvändigt att du utför inverterade rader och förbättra utförandet. Instruktioner
Inverterad Barbell Rows
1

Värm upp på ett löpband genom att göra en långsam jogga i 10 minuter för att öka blodflödet till musklerna . När du har slutfört detta , sätta på bänkpress skjortan .
2

Placera skivstång över viktställoch bifoga ett motstånd band till vardera änden av skivstången mellan viktskivor . Fäst den andra änden av varje motstånd band under varje sida av bänken eller till ett fast föremål på vardera sidan av bänken. Addera 3

Ligg under baren med ryggen vilande på plan bänk och med skulderbladendras ihop . Ta tag i skivstången med hjälp av en overhand grepp , så att handflatorna är vända framåt . Lyft skivstång bort vikt rack och placera den över bröstet . Armarna ska vara helt utdragen vid denna punkt .
4

Böj armbågarna och sänk vikten i en långsam och kontrollerad rörelse tills stången är nära ditt bröst . Böja armbågarna ska vara ganska krävande på grund av det motstånd som ges av det bänkpress skjortan . Försök att kontrollera denna rörelse så mycket du kan och underhålla skivstång över dig bröstet och räkna till en eller två sekunder .
5

Utöka dina armbågar och flex axlarna för att återgå till skivstången till början ställning , sedan upprepa rörelsen . Addera

[Hur gör Inverted Rader Med en Bänkpress tröja På: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022678.html ]