Kettlebell Övningar för seniorer

Kettlebells ger en bra träning för människor i alla åldrar , även pensionärer, som kan göra kettlebell rutiner 2-3 gånger i veckan som en del av deras övergripande styrketräningsprogram . Seniorer kan dra nytta av styrketränings eftersom det ökar muskelmassa, förbättrar benhälsa och arbetar det kardiovaskulära systemet. Kettlebell övningar kommer att förbättra deras rörelseomfång . Hur Kettlebells Work

Kettlebells är annorlunda än andra fria vikter såsom hantlar , eftersom de genererar fart när du flyttar dem i en övning . Handtaget på kettlebell flyttar vikten från din hand . När du svinga en kettlebell , ökar du rotationströghetsmoment, vilket gör att dina muskler reagerar genom att arbeta för att styra riktning och hastighet av svingen . På detta sätt , kettlebells arbeta dina muskler på ett sätt som liknar vardagliga aktiviteter och på så sätt fungera som funktionell styrketräning verktyg . Kettlebell övningar tar dina lemmar genom hela skalan av rörelse när du svingar , ren och lyfta vikter .
Nybörjar Workout

Du bör börja med en lätt träning med hjälp av ljus - vikt kettlebells tills du bygga upp din styrka och uthållighet . Värm upp först genom att göra lite ljus konditionsträning , som rask promenad eller hoppa rep , och sedan gå vidare till vissa sträckor för att förbereda dina muskler och leder för en kraftfull träning . Börja med att göra 3-5 repetitioner av den modifierade turkiska utstyrsel övning genom att ligga på golvet och hålla vikten i höger hand . Med din högra arm helt utsträckt över axeln och höger knä böjt , lyft upp på din vänstra armbåge samtidigt hålla ögonen på kettlebell . Sakta återgå till startpositionen och upprepa medan du håller vikten i vänster hand . Gör sedan 5-8 knäböj samtidigt hålla en kettlebell i varje hand . Slutför din lätt träning genom att göra 10 repetitioner av två -hand kettlebell gungor . Upprepa hela träningen 1-2 ggr och avsluta med en nedvarvning och vissa sträckor .
Kettlebell Övningar

Varje övning som du kan göra med en hantel kan du göra med en kettlebell . Biceps lockar med en kettlebell bedriva all den stabiliserande muskler i armarna eftersom när du håller i handtaget , är vikten off - center på utsidan av armen . Hammer curls och rader fungerar axlarna samt armarna . Bröst pressar med kettlebells fungerar hela överkroppen , inklusive övre delen av ryggen . Införliva kettle i övningar såsom utfall och rader.

Vissa övningar är unika för kettle exempelvis svängningar , som kräver lite mer samordning. Stå med benen något bredare än höftbredd . Håll en kettlebell i handtaget med båda händerna och böja något framåt från höfterna och samtidigt hålla ryggen rak . Med armarna förlängas , svinga vikten upp till ögonhöjd och kontrollera den nedåtgående swing , rikta den tillbaka mellan benen .
Säkerhetsföreskrifter

Enligt Scott Iardella , som är en rysk Kettlebell certifierad instruktör , nivå II ( RKCII ) , Certifierad Kettlebell Functional Movement Specialist ( CK - FMS ) , samt en Certified Styrka och Conditioning Specialist ( CSCS ) , kettlebells är helt säkert när du utför övningarna med hjälp av lämplig bilda och övervakas av en kvalificerad kettlebell instruktör . Se din läkare för en fullständig check-up innan du påbörjar ett motionsprogram. Om du har befintliga kroniska sjukdomar , såsom artrit , benskörhet och hjärtsjukdom , inte gör någon kraftig motion , förutom vad som ordinerats av din läkare . Följ alla läkarens anvisningar och överskrid inte några begränsningar som hon ställer på din verksamhet . Drick mycket vatten före, under och efter träning för att förhindra uttorkning . Sluta träna och omedelbart söka läkarvård om du är andfådd , har ont i bröstet eller armen eller känner dig yr eller illamående . Addera

[Kettlebell Övningar för seniorer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033142.html ]