Bänkpress Machines vs skivstång

Ett ​​antal övningar är utformade för att rikta dina bröstmuskler, eller bröstmusklerna , från nästan alla möjliga vinklar . Trots den mängd olika övningar som finns , finns det två huvudtyper av träning : maskiner och fria vikter . Var och en har sina för-och nackdelar , beroende på dina träningsmål och erfarenhetsnivå . För att avgöra vilken typ som bäst passar din situation , anser musklerna arbetade , vilken typ av maskiner som finns för dig , och om du försöker isolera dina bröstmusklerna eller arbetar mot en övergripande nivå av kondition och uthållighet . Muskler Bearbetad

bröst övningar allmänhet rikta någon eller alla fyra delar av bröstmuskeln : den övre, nedre , mellersta eller det yttre . Dessutom har de flesta bröst övningar fungerar även i deltamuskeln , trapezius och triceps som sekundära muskler , samtidigt som du använder abs och sneda i din kärna för support . Inte varje övning fungerar var och en av dessa . Den specifika träning - eller maskin som används - bestämmer vilka muskler är inblandade i hissen
Bänkpress Machine

Även om det finns flera märken av vikt maskiner på gym över . världen , finns det två grundläggande konfigurationer , särskilt för bänkpress : de som simulerar fri - vikt formen , och de som inte gör det . Free - vikt härmar har i allmänhet samma grundläggande för-och nackdelar som skivstång fri - vikt bänkpress , utom de tillåter tränaren att lyfta mer vikt utan risk för skador och utan användning av en spotter . Mimic maskiner erbjuder också mer styvhet i hela rörelsen , vilket betyder att vikten av hissen är koncentrerad på bröstmusklerna . Detta gör att du lär dig rätt bänkpress formulär , men din kropp kommer ändå inte lära sig att vänja sig vid att balansera en skivstång under dina reps . Icke - härma bänkpress maskiner brukar sittplats dig upprätt och använda staplade vikt att ge motstånd . Detta fungerar dina bröstmusklerna , men inte lära dig bilda eller ge dig något bredare styrketränings nytta . Addera Barbell Bänkpress

I motsats till maskiner , fri vikt skivstång bänkpress kräver att du utvecklar den nödvändiga balansen för att bibehålla varje repetition . Balansera en skivstång fungerar i de sekundära muskler i överkroppen och stärker din kärna muskler eftersom det ger den nödvändiga stabiliteten . Du kommer att se snabbare vinster i massa och uthållighet med hjälp av skivstänger under bänkpress ; Men , det finns större risk för skada och ett större behov av att öva i formuläret genom många reps . You'lll vanligtvis lyfta mindre vikt i fri vikt skivstång bänkpress än med maskiner , men generellt ser du bättre vinster för din insats .
Överväganden
< p > Den största fördelen med bänkpress maskiner över skivstång bänkpress är bekvämlighet. Du kommer att kunna enkelt träna bröstet utan att behöva memorera rätt form eller oroa sig för att hitta en spotter . Den är perfekt för nybörjare , för dem rehabilitering från en skada , eller de som vill utveckla muskel uthållighet i motsats till massa . Free - vikt skivstång övningar , bland annat bänkpress , är mer krävande på överkroppen och producera större , mer konsekvent vinster över tid . Du kommer dock att behöva hitta en spotter , speciellt om du är ny till skivstång bänkpress eller om du planerar att arbeta nära din ett - rep - max vikt . Addera

[Bänkpress Machines vs skivstång: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033138.html ]