Gör Hantlar Hjälp med en bänk Max

? Bänkpress är en av de vanliga övningar som fungerar som en barometer för total överkroppen styrka . Från sport till styrkelyft tävlingar , dina prestationer på bänkpress går en lång väg för att utveckla styrka och muskulär uthållighet som krävs för att lyckas . För att förbättra och öka din ett - rep max för bänkpress , måste du göra mer än vanliga bänkpress . Om införlivas på rätt sätt i din rutin , kan hantel pressar bidra till att utveckla den stabilisering som krävs för att driva förbi din nuvarande skivstång bänkpress max . Bänkpress Max

Precis som alla lyft , du har ett tak på hur mycket vikt du kan gå igenom plan rörelse av övningen . Den tekniska beräkningen av din bänk max kallas en - rep max ( 1RM ) för skivstång bänkpress . I grund och botten är detta den mest vikt du kan trycka på för en fullständig upprepning . Ofta kommer de officiella riktmärken för att spela in din 1RM bänkpress kräver att du fyller två representanter att se till att du verkligen trycker på vikten genom en fullständig upprepning . De muskler som används för bänkpress gå längre än bara bröst , triceps , deltoids , trapezius och core muskler alla bidrar till att trycka på vikten uppåt och styra den nedåt

Hantlar och Muscle Engagement
.

träning med hantlar för att förbättra din bänkpress max bör göras som en kompletterande övning . Du kommer aldrig att kunna överträffa din skivstång bänkpress max med hjälp av hantlar , vad hantel bänkpress kommer att göra är att engagera en bredare nätverk av stabilisator muskler i armar , axlar, nacke och kärna . Denna ökade stabilisering , med tiden , kommer att förbättra snabba muskelfibrerna svar som kommer att arbeta tillsammans med din skivstång pressar för att öka vikten du kan trycka på . Addera Utjämning av styrka

annan fördel med hantel arbete är att det kommer att bidra till att utjämna styrka i varje arm . Barbell övningar tenderar att i stort sett fördela kraften över baren, som låter din dominanta arm överkompensation för din svagare armen . Om så är fallet , innebär det att när du försöker trycka ditt max på bänkpress , du är avkastningen mindre än din potential . Det är som att trycka med en och en halv armar . Hantel pressar hjälpa varje arm blir lika stark , vilket förbättrar skivstång bänkpress prestanda över tiden .
Påverkan på 1RM

Hantel arbete kan förbättra din maxvikt för bänkpress , men bara om du lägger dig i övningarna på rätt sätt . Självklart måste du fortsätta med din skivstång bänkpress , men du kan också göra en till två uppsättningar av hantel pressar en eller två gånger varje vecka . Använd även en uppsättning struktur som främjar utvecklingen av makt , t.ex. en pyramid set eller en progressiv 5x5 set . För två eller tre sessioner var 5-7 veckor , byta ut skivstång pressar för hantel pressar bara . Detta kommer att minska den nivå som din kropp acclimates till din rutin . Dessutom växlar mellan lateral , lutning och nedgång pressar med skivstänger och hantlar för att öka din sido max bänkpress med tiden . Addera

[Gör Hantlar Hjälp med en bänk Max: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006100.html ]