Syftet med en Avvisad Bänkpress

När du ändrar vinkel som du utför en styrketräning övning , du vanligtvis flytta övningen betoning . Detta axiom gäller för bänkpress , som du kan utföra med hjälp av en platt , lutande eller minskat bänk . Standarden bänkpress , utförd på en plan bänk , är en god övergripande bröst övning . Med hjälp av en nedgång bänk flyttar övningen fokus på din nedre bröstet . Muskler Arbetade
p Om du är en bodybuilder , eller du önskar bara att skarpt definiera dina bröstmuskler från topp till botten , använd nedgången bänkpress att rikta den nedre delen av din pectoralis major . När du gör bänkpress på en plan bänk armarna rör sig på en 90 - graders vinkel i förhållande till överkroppen , så att du arbetar alla områden av din Pecs ungefär lika . Om du inte accepterar bänken armen vinkel minskar , vilket förskjuter övningen mål lägre längs din Pecs . Om bänken har minskat med 30 grader , till exempel , armarna reser på en 60 - graders vinkel i förhållande till kroppen . Dina övre pecs hjälpa ändå när du sjunka bänkpress , som gör din främre deltamuskeln och triceps muskler . En del av dina biceps att stabilisera dina rörelser .
Barbell Bench Press Form

Angle din bänk med 20 till 40 grader . Lie möter upp på bänken med huvudet lägre än knäna och fötterna säkrade på bänken slut . Håll en skivstång med en bred , overhand grepp och sträcker armarna vertikalt över bröstet . Andas in och peka armbågarna ner när du sänker vikten sakta till bröstet . Andas ut när du höjer ribban till utgångsläget .
[Syftet med en Avvisad Bänkpress: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033114.html ]