Push - Ups Med Weighted Vest Vs . Bänkpress

En stark överkropp är till nytta inte bara i vikt rum , utan även för vardagliga aktiviteter . Push - ups med ett vägt väst och bänkpress kan både bidra till att förbättra muskelstyrka och uthållighet i flera muskler i hela överkroppen . Vilken träning är bäst är baserat på dina individuella förutsättningar och träningsmål . Utförande av Push - Ups Med en Vägt Vest

När du har din viktade västen på och justeras , lägre på alla fyra med händerna något bredare än dina axlar . Förläng benen bakom dig , stabilisera magen och räta på ryggen , så att din kropp bildar en rak linje från huvudet till hälarna . Andas in och långsamt sänka dig till golvet . När bröstet närmar sig eller rör vid golvet , med kraft trycka igenom hälarna på händerna för att utöka dina armar och återgå till utgångsläget . Utandas vid slutet av rörelsen. Se till att din kropp har en rak linje under hela övningen och håll höfterna från hängande mot golvet .
Bänkpress Teknik

Ladda ditt bar med lämplig vikt eller använd endast baren om bänkpress är en ny övning för dig . Lie möter upp på bänken med böjda knän och fötterna på golvet . Ta tag i baren med en overhand grepp bredare än axelbredd . Unrack baren och håll den över bröstet med armarna utsträckta . Andas in och sakta sänka ribban mot bröstet . När baren handen eller närmar bröstet , med kraft trycka den tillbaka upp till utgångsläget andas ut i slutet av rörelsen .

Muskler Arbetade

bänkpress fungerar pectoralis major , pectoralis mindre , triceps , främre deltamuskeln , serratus anterior och coracobrachialis . Vägt armhävningar rikta samma muskler , men eftersom denna övning saknar stöd av en övning bänk , buken , nedre delen av ryggen och sätesmusklerna tvingas arbeta isometriskt stabilisera dina höfter och överkropp .
styrka vinster

Vägt armhävningar och bänkpress kan både bidra till att stärka dina muskler , men bänkpress har en mycket högre potential för styrka vinster . Den vägda västen tillför resistens mot push - up , men västen kan bara hålla så mycket vikt . Däremot är det mycket vikt du kan använda med bänkpress nästan oändliga . Att arbeta med tunga vikter är nyckeln till att bygga och stärka muskler .

Workout Överväganden

Hellre än att välja en övning över den andra , införliva både den viktade push-up och bänkpress i din träning rutin . Variera din träning kan förebygga utbrändhet och minska risken för skador . Oavsett vilken övning du utför , se till att dina muskler är förberedda för verksamheten genom att utföra en 5 till 10 minuters uppvärmning innan träningen . För båda övningar , börja med lätt motstånd , gradvis öka din vikt när du blir starkare och mer bekväm med övningarna .
Säkerhetsföreskrifter
p Om du lider av låg - tillbaka frågor , kanske du vill undvika eller minimalt använda viktade armhävningar eftersom de betonar på ländryggen . Använd alltid en spotter när bänkpress , speciellt vid arbete med tunga vikter . Addera

[Push - Ups Med Weighted Vest Vs . Bänkpress: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021025.html ]