Hur man gör Stående Hantel Side laterals

En stark , väldefinierad uppsättning av axlar kan förbättra din hållning , minska din chans att rotatorkuffskador och förbättra utseendet på överkroppen så att din midja ser mindre ut . Stående sido laterals kan vara en del av din axel - förstärkning rutin . Denna isolering övning fungerar musklerna vid sidan av dina axlar , även känd som din sida delts . Dessa muskler hjälper lyfta armen ut till din sida , upp framför dig , och bakåt när du böjde sig framåt . För bästa resultat och förebyggande av skador , gör denna övning med perfekt form . Instruktioner
1

Håll en hantel i varje hand med en overhand grepp - tummarna går under hantel handtagen och resterande fingrar gå över handtagen . Sträck ut armarna intill kroppen och förvandla dina händer så att handflatorna mot kroppen .
2

Sprid fötterna höftbredd , dra åt magmusklerna för att stabilisera kroppen och dra axlarna bakåt och nedåt . Addera 3

Böj armbågarna något , och sedan långsamt höja armarna ut till sidorna . Luta hantlarna lite framåt under den uppåtgående rörelsen så armbågarna kvar över handlederna hela tiden och du framhäva din sida deltamuskeln . Föreställ dig att hälla vatten ur en kanna. Undvik att flytta din kropp och använda momentum för att höja vikten - låt axlarna gör allt arbete . Pausa i två sekunder , när armarna är parallella med golvet .
4

Sänk armarna långsamma och kontrollerade till början positionen . Låt inte dina händer röra vid sidorna av din kropp och omedelbart gå in i nästa lateral raise . Komplett två eller tre uppsättningar av åtta till 12 sido laterals . Addera

[Hur man gör Stående Hantel Side laterals: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033135.html ]