Hur man gör en Mad rysk Motion

Den galna ryska övningen , även kallad en sittande rysk twist , är en avancerad buken övning som fungerar din nedre magmuskler , obliques och nedre delen av ryggen samtidigt. Denna övning använder rotation för att aktivera musklerna i din kärna , men du kan också lägga till en hantel eller kettlebell för en extra utmaning . Få ut det mesta av denna övning och förebygga skador genom att följa rätt galna ryska form.Things Du behöver
hantel eller kettlebell
Visa fler Instruktioner
1

Sitt ner med böjda knän och fötterna på golvet framför dig . Räta på ryggen upp som om någon drar upp en imaginär sträng knuten till toppen av huvudet . Ta tag i dina händer tillsammans framför bröstet eller hålla fast huvudet . Om du vill lägga till motstånd , hålla en vikt framför bröstet .
2

Medan hålla din ryggrad rak och lång, luta hela överkroppen bakåt och balansera på svanskotan . Om du kan, lyfta båda fötterna från golvet för att engagera dina nedre magmuskler . Addera 3

Twist din torso hela vägen till vänster sida som du håller balansen. Se till att gå igenom hela din rörelseomfång . Om du håller en vikt , hålla det stillastående framför bröstet .
4

rotera smidigt hela vägen till din högra sida . När du har vridna på båda sidor , räknas det som en repetition . Slutför upp till tre uppsättningar av 10 till 15 vändningar , eller arbeta dig upp som din kärna blir starkare . Addera

[Hur man gör en Mad rysk Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033133.html ]