Hur Squat 5 x 5 Stronglifts

Du gör bara fem olika övningar i StrongLifts programmet , så det finns ingen ursäkt för att inte lära sig att utföra varje verksamhet ordentligt . Knäböj är sammansatta övningar som riktar din gluteus maximus muskeln och även arbeta dina lår, vader , höfter, rygg och core . Utför knäböj som en del av StrongLifts program för att bygga styrka och trimma fett , enligt program grundare Mehdi Hadim.Things du behöver
Barbell
Ström rack
Visa fler Instruktioner

1

Värm upp och stretcha innan ditt arbete ut . Utför fem till 10 minuter av måttlig konditionsträning för att få blodet flyter , sedan göra en del dynamiska , rörliga sträckor . För att förbereda för huk du kan göra promenader utfall , eller gå eller springa framåt samtidigt höja knäna framför bröstet .
2

Börja 5 x 5 knäböj genom att placera skivstången så det är ungefär i nivå med mitt i bröstet , om du använder ett grenställ. Placera fötterna nedanför ribban , knäböj och sätter ribban låg på baksidan av axlarna . Spänn din rygg , core -och benmuskler , sedan stiga lite till unrack baren . Flytta ett steg tillbaka med varje fot . Om du inte använder en effekt rack , har en spotter hjälper dig att placera skivstången på baksidan av axlarna . Addera 3

Ta tag i skivstången med händerna strax utanför axlarna , din handflatorna vända framåt och armbågarna pekar nedåt . Sprid fötterna axelbrett isär . Håll upp huvudet med blicken framåt och dra dina övre ryggmusklerna .
4

Andas in när du böjer knäna och höfterna för att sänka din kropp , som om du satt rakt ner . Håll ryggen rak och knäskålarna pekade framåt hela tiden . Stoppa din härkomst när låren är lite bortom parallellt med golvet och höfterna är något lägre än knäna .
5

Exhale när du driva igenom fötterna , dra åt din glutes och upphov till start position.
6

Utför fem uppsättningar av fem upprepningar av knäböj vid början av varje StrongLifts träning. Gör din träning tre gånger i veckan , men aldrig på varandra följande dagar . Addera

[Hur Squat 5 x 5 Stronglifts: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033117.html ]