Hur man gör en ständig Machine Squat

Ockupanterna är en populär övning bland kroppsbyggare och erfarna motionärer . Ockupanterna skulpterar quadriceps och sätesmusklerna i underkroppen . Det höjer din puls under exekvering , som bränner kalorier . Övningen utmanar också din kärna , bidra till att stärka magmusklerna . Om du vill ge knäböj övningen ett försök men hitta dig själv lite skrämd av den squat rack och Smith maskin squat , prova stående maskin knäböj . Den erbjuder samma fördelar som med hjälp av squat rack eller Smith maskin , men det är lite lättare att använda och ger dig möjlighet att lära sig att utföra övningen korrekt . Instruktioner
1

Undersök viktmagasin innan du utför övningen . För in stiftet i viktmagasinet för att välja hur mycket vikt du vill lyfta .
2

Ställ dig på plattformen av squat maskin . Pressa handtagen och sänk dem till axlarna . Placera fötterna höft avstånd från varandra och gå ut dem något framåt .
3

Pressa handtagen i knäböj maskinen samtidigt som de axelvaddar i kontakt med axlarna . Böj knäna och sänk kroppen tills låren är parallella med marken eller knäna är böjda i 90 grader .
4

Släpp handtagen i knäböj maskin för att ladda vikten . Andas in och stå upp . Andas ut och sänk kroppen till utgångsläget utan att låta viktmagasinet touch. Utför knäböj för önskat antal repetitioner .
5

Pressa handtagen i knäböj maskinen efter att du utför alla dina repetitioner . Stand hela vägen upp . Släpp handtagen och stiger av squat maskin . Addera

[Hur man gör en ständig Machine Squat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033265.html ]