Hur man gör Leg lanserar

Leg lanseringar är en variant av den mer grundläggande knäböj och knäböj hopp , och erbjuder samma fysiska fördelar . Som med alla knäböj eller knäböj hopp , ben lanseringar rikta musklerna i dina lår . Om du utför flytten ordentligt och fylla i ett tillräckligt antal repetitioner , utmanar den upp-och- over lateral rörelse det kardiovaskulära systemet , liksom. Detta är vad du behöver
Motion steg eller liknande upphöjd plattform
Visa fler Instruktioner
1

Gå eller lätt jogga på plats för fem till 10 minuter för att höja din kroppstemperatur , öka cirkulationen och värma upp dina muskler och leder . Rensa golvyta på skräp och placera din träning steg i mitten av området .
2

Stå till vänster om steget med höger axel i linje med mitten av fotsteget . Placera din högra fot på steget och fixera blicken på en specifik punkt framför dig . Placera händerna på höfterna eller korsa armarna och vila händerna lätt på axlarna . Addera 3

Böj båda knäna över tårna , men hålla båda hälarna trycka nedåt . Som med de mer grundläggande knäböj eller knäböj hopp , förlänga din ryggrad från toppen av huvudet till svanskotan och gångjärn något framåt från höfterna . Låt din botten att jut bakåt en aning .
4

Engagera magmuskulaturen , trycker genom golvet och hoppa upp och över steget , landa med din vänstra fot ordentligt på steget och din högra fot på golvet till höger om steget. Mark mjukt på midsection av båda fötterna , böjer i båda knäna .
5

Tryck genom golvet från djupet av din knäböj och starta själv tillbaka över steget , landar med din högra fot på steget och vänster fot på golvet till vänster om steget . Upprepa benet lanserar 15 till 30 gånger . Addera

[Hur man gör Leg lanserar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006619.html ]