Kan en Motion Ball Byt ut en träningsbänk ?

Den lätta övning boll ger tungt stöd för din motstånds - träning träning . Byt träningsbänk med en boll som bas under styrketräning för att också förbättra din kärna styrka , balans och koordination . Plus , kostar bollen mindre än en träningsbänk , efter ett prisvärt at-home träning alternativet . Med korrekt användning , är bollen en säker träning möjlighet att lägga till variation till din rutin . Ball Selection

En riktig stor övning boll minskar skador . Följ tillverkarens anvisningar och välj bollen storlek baserat på din längd . När riktlinjerna inte är tillgängliga , väljer bollen storlek baserad på riktig passform . För att göra detta , sitter på toppen av bollen med böjda knän och fötterna på golvet . Om vinklarna för dina knän och höfter är båda i 90 grader , har du rätt storlek bollen . Bollen är för liten om dina knän och höfter böj än en 90 - graders vinkel . Bollen är för stor om dina knän och höfter har knappt en vinkel till dem .
Kärna

När du byter din träningsbänk med en övning boll , du öka utmaning av din träning . Den instabila ytan på bollen uppmuntrar din kärna att ingå avtal för att hålla dig upprätt och från att falla av bollen . Använd korrekt hållning till stöd i ditt stabilisering . Spänn din mage genom att dra naveln mot ryggraden . Håll ryggen rak och sitter högt .
Träningspass

Övningen bollen tar lätt plats i en träningsbänk för hantel övningar såsom bröstpressar, skuldra pressar och overhead triceps extensions . Du kan också utföra medicin boll övningar såsom bål rotationer och overhead pressar från toppen din boll . Eller , istället för att sitta på en träningsbänk för resistens - band övningar såsom ben förlängningar , sitta på bollen för ytterligare balans utmaningen .

Begränsningar

Varje övning ball tillverkare har en annan maximal viktgräns för träningsverktyg. Tänk på att lägga ihop din kroppsvikt , plus den vikt du lyfter för att avgöra om du faller inom den maximala vikten uppgår . Använd ett lättare motstånd mängd och högre repetitioner under din träning för att undvika felaktig utrustning från för mycket vikt på bollen . Addera

[Kan en Motion Ball Byt ut en träningsbänk ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033116.html ]