Hur man utför en Flaggstång Hold

Tänk dig att greppa en vertikal yta med händerna och dra din kropp tills du är helt horisontellt och parallellt med marken . Även känd som den mänskliga flaggstång , framgångsrikt manövrera din kropp till en flaggstång hold är en fysisk bedrift . Att uppnå flaggstången håll kommer att kräva betydande överkroppen styrka och praktik . Efter att ha lärt sig grunderna i hur man utför en flaggstång parkerat kan du arbeta på skicklighet tills du uppnår it.Things Du behöver
Stabil vertikala objekt ( flaggstång , högt staket eller säker stege )
Visa fler Instruktioner
1

Placera övre handen lätt på den vertikala föremålet så att tummen pekar upp och din hand är vänd bort från kroppen .
2

Placera nedre handen lätt på den vertikala objekt , vrida denna hand medurs så att handflatan är vänd bort från kroppen och tummen pekar nedåt . Addera 3

Justera avståndet mellan händerna noga . Till största kontrollen , placera din nedre handen i midjehöjd med dina bästa handen brett fördelade över huvudet . Du kan behöva justera avståndet när du tränar tills du hittar det avstånd som fungerar för dig ; dock ett brett grepp rekommenderas .
4

Börja lyfta dig i flaggstången håll . Lyft det övre benet samtidigt som du drar med överarmen och trycka med underarmen . Dra med överarm och trycka med underarmen blir de största krafter som rör sig kroppen i ett horisontellt läge . Som din övre benet stiger , flytta din underbenet vid sidan av din övre benet .
5

Böj benen vid knäna om du har problem att bli vågrät . En annan modifiering är att hålla benen raka , men separera dem in i en straddle position för att ge dig själv mer stabilitet . Sakta flytta benen ihop eller räta på benen när du blir starkare . Addera

[Hur man utför en Flaggstång Hold: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033264.html ]