Plate Loaded gym övningar

När du väljer en tyngdlyftning regim , kan du välja att använda fria vikter eller maskiner . Fri vikt övningar ger ofta en tuffare träning som kräver att du stabilisera muskler för stöd . Maskiner hjälpa dig att lära perfekta formen för varje övning , och samtidigt låta dig koncentrera dig på bara målet muskler . Du kan få det bästa av både på ditt lokala gym genom att träna med plattbelastademaskiner . Plate - Loaded maskiner

Plate belastade maskiner skiljer sig från mer vanliga staplade vikt maskiner på ett viktigt sätt ; staplade vikt använder en serie av remskivor och kablar som ger en mekanisk fördel under övningen . En platta belastad maskin använder fria viktskivor för motståndet snarare än staplade vikt . De flesta plattladdademaskiner fungerar med en enkel spak ; vikten lastas på ena sidan av en balk , medan du höja och sänka den med hjälp av handtagen på den andra sidan . Spaken gångjärn på en specifik plats i mellan dig och vikten . Även om detta ger också en viss mekanisk fördel , för de flesta plattmatademaskiner , fördelen är mycket mindre än den som staplade viktmaskiner .
Överkroppen övningar

Plate - laddade maskiner finns i många olika former , var och en ger en övning som är jämförbar med en fri - vikt standardrutin . Exempelvis skulderpressplattanbelastad maskin fungerar de främre och laterala deltoids precis som fri - vikt -version , förutom med lägre engagemang av stabilisatorer och använda en annan form . Istället för att sitta upprätt och trycker på vikten på en komplett vertikal bana , maskin platser du vid 45 grader , och du trycker på vikten i en kurva som går ut då upp . Andra träningsmaskiner för överkroppen inkluderar alla tre stilar i bänkpress , latsdrag , biceps curl , triceps pushdown och den böjda - over raden bl .

Underkroppen övningar

I motsats till de övre kroppsmaskiner, plåtbelastadeunderkroppen övningar är mindre talrika. De vanligaste maskinerna är släden benpress , där du laddar upp plattformen med fria vikter , då du sitter i 45 graders vinkel och tryck på plattformen ända tills benen är helt utsträckt . Lås inte knäna , men sträcker sig till en punkt något under det . Styr plattformen tillbaka till utgångsläget. Andra plattan belastade maskiner inkluderar bencurl och bensträck .

Överväganden

Medan plattmatademaskiner kan ge din kropp en välbehövlig omväxling från staplade vikt maskiner , stänga dina övningar till dem uteslutande kommer så småningom att leda dig till en liknande prestation platå . Nyckeln till att överträffa en platå är variabilitet . Innehålla en blandning av staplad vikt , fri vikt och plattbelastadeövningar i din vecka rutiner , och rotera övningar som riktar vissa muskler mellan var och en av de tre stilar från vecka till vecka . Du kommer att kunna lyfta mer fri viktskivor med plåtbelastademaskiner än du kommer med fria vikt övningar . Använd en spotter för någon fri - vikt version av en övning som du regelbundet utföra med en platt lastad maskin . Addera

[Plate Loaded gym övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033108.html ]