Gym Gratis Vikt Övningar

Fria vikter är något viktade objekt som inte har anslutit sig till , eller begränsas av , något annat. I gymmet , exempel på fria vikter är hantlar , skivstänger och kettlebells . Att använda fria vikter har både fördelar och nackdelar jämfört med begränsad styrketräning apparat ( t.ex. Smith maskin ) , och den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att endast mer erfarna motionärer använder dem . Fria vikter kan erbjuda mångsidighet och aktivera kärna muskler samt de riktade muskelgrupper . Barbell Övningar

Barbells går tillbaka till mitten av 19-talet . De kan användas för att träna de centrala muskelgrupper i kroppen , men på grund av sin storlek kan det vara svårt att koncentrera sig på mer specifika muskler för sig . Ett exempel på en skivstång övning är bänkpress , där utövaren ligger platt på en bänk och håller skivstång över bröstet , sedan rätar sakta sina armar för att höja ribban och böjer dem för att föra den tillbaka ner igen . Det riktar sig mot armar och bröst . Knäböj, marklyft och goda morgnar är också vanliga skivstång övningar .
Hantel övningar

Hantlar kan ursprungligen kopplas tillbaka till de gamla grekerna , som använde en tidig form av dem under hoppa övningar . Idag , hantlar är bland de mest populära fria vikter för att träna på grund av deras portabilitet och enkelhet . En bred mångfald av muskler kan riktas med hjälp av hantlar , och det är möjligt att inrikta sig på specifika muskler mycket lättare än med en skivstång. En populär hantel övning är bicepscurl , som riktar sig till överarmen . Detta innebär att greppa en hantel i ena handen , handflatan upp , och hålla den vid din sida , sedan böja armbågen och lyfta vikten upp till axeln , och sänka den tillbaka ner igen . De flesta hantel övningar inriktade på överkroppen främst för att de är handhållna . Andra exempel på hantel övningar inkluderar hantel fluga , lateral raise och Triceps kickback .
Kettlebell Övningar

Kettlebells har sitt ursprung i Ryssland under 18-talet och är nu populära stycken av styrketräning på gym runt om i världen . På grund av sin ojämna viktfördelning , är kettlebell i allmänhet som en dynamisk övning verktyg som riktar många kärna muskler på en gång . Ett exempel på en populär dynamisk kettle motion är kettlebellen svängning, där utövaren står i en squat position håller kettlebellen i ena handen mellan benen och så långt bakom sig som möjligt , svänger sedan kettlebellen framåt och upp till bröstet nivå medan stående på samma gång . Denna övning kräver styrka och kraft i rygg, mage , armar och ben . Andra exempel på kettlebell övningar inkluderar kettlebell rengör , rader och väderkvarnar .

Medicin Ball Övningar

Medicin bollar användes som militärt Rehabilitering mer än 3000 år sedan och är fortfarande användas för detta ändamål idag. Många motionärer har också kommit att inse fördelarna med att använda medicin bollar under deras gym rutiner eftersom de kan användas för att utveckla plyometric , eller makt , styrka i de flesta av de centrala muskelgrupper samtidigt . Ett exempel på en medicin boll övning är siffran åtta , där läkemedlet bollen hålls i båda händerna framför höger axel , sedan förde över kroppen åt vänster höft , upp och runt till vänster axel , sedan över till höger höft innan han återvände till den högra axeln för att slutföra en åtta . Denna övning riktar kärnan muskler i rygg, mage , axlar och armar . Andra kettlebell övningar inkluderar kotletter , slams och omvända crunches . Addera

[Gym Gratis Vikt Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006243.html ]