Hur man gör T - Row Övningar

T - Row övningar , även kallade T - Bar rader, är en typ av träning som fungerar i mitten tillbaka . Sekundära muskler som är den mellersta och nedre trapezius , romber , lats , teres större och mindre , bakre deltoids , infraspinatus , brachialis , brachioradialis och pectoralis major . Även om du står på maskinen och böja framåt 45 grader , är armbågarna böjda och sedan rätas som vikten är respektive lyfts och sänks . Övningen bör utföras på minst tre gånger per vecka för att se resultat . Instruktioner
1

Värm upp genom att jogga eller gå i 10 minuter .
2

Placera önskad vikt på maskinen . Justera höjden benet av T-stången rad maskinen så upp på bröstet är på den övre delen av dynan . Om du aldrig har utfört övningen innan , utföra några repetitioner med ingen vikt alls tills man vänjer sig rörelsen . Placera sedan en vikt som du anser ljus på maskinen . Öka vikten av några pounds varje vecka . Addera 3

Placera fötterna på fotstöden . Håll i handtagen med händerna . Koppla av bröstet på dynan av maskinen. Håll bröstet på plattan hela tiden . Håll armarna nära kroppen .
4

Böj armbågarna och dra vikten mot dig . Andas ut när du gör detta .
5

Sänk vikten tillbaka ner , räta ut armarna . Samtidigt , andas . Lägre och lyfta vikten med en konstant hastighet i stället för att lyfta den snabbt och låta vikten att falla .
6

Upprepa för önskat antal repetitioner . Addera


[Hur man gör T - Row Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033129.html ]