5 Typer av styrketräning

Du vikt tåg för hälsa, friskvård eller förbättrad prestanda när du använder en mängd utrustning : hantlar , skivstänger , motståndsträningsmaskiner, och till och med stenar, sandsäckar och andra tunga föremål . Vissa tyngdlyftare lyfter även för idrotten . På grund av principen utövandet av specificitet , kommer styrketräning metod som används bestämmer de resultat du får . Fem vanliga typer av styrketräning möta olika träningsmål . Bodybuilding

Bodybuilding handlar om att bygga muskelmassa med liten eller ingen hänsyn till att förbättra muskelprestanda. Denna muskeltillväxt kallas hypertrofi. Större muskler tenderar att vara starkare muskler , men ökad styrka är en sidoeffekt- inte målet - i bodybuilding . Bodybuilders utför olika övningar på olika dagar så att de kan utföra flera övningar per muskelgrupp för att maximera tillväxten . Att utveckla maximal muskelmassa , många bodybuilders gynnar utföra flera uppsättningar av sex till 12 repetitioner med hjälp av en måttlig till tung vikt . Bodybuilding kan vara konkurrenskraftigt eller noncompetitive . Konkurrenskraftiga påbyggare bedöms efter sin muskelmassa , symmetri , form och magerhet , och även deras poserar eller presentationsteknik .
Tyngdlyftning

Tyngdlyftning , även kallad olympisk tyngdlyftning , är en sport där idrottare tävlar för att lyfta de tyngsta vikterna möjligt i två övningar : det rena och rycker och ryck . Den rena och ryck innebär att lyfta en skivstång från golvet till axlarna , och sedan axlarna till overhead . Ryck innebär att lyfta stången från golvet till overhead i en rörelse . Förutom att vara en tävlingssport , vissa idrottsmän utför de olympiska hissar och deras varianter för att utveckla kraft och fart för sin valda idrott . Mindre tekniska versioner av de olympiska lyft innefatta befogenhet ren , tryck tryck och hänga ryck.
Styrkelyft

Styrkelyft är en utlöpare av olympisk tyngdlyftning och , i konkurrens , är målet detsamma : att lyfta så mycket vikt som möjligt . Men liftarna är olika . Styrkelyft tävlingar innebär knäböj , bänkpress och marklyft , även om vissa konkurrenter väljer att fokusera på en hiss i stället för alla tre . Vissa styrkelyft förbund tillåter lyftare att bära stödjande hjälp redskap , vilket gör att större vikt ska lyftas ; andra förbund inte, och brukar beskrivas som " rå ". Styrkelyft övningar är ett effektivt sätt att träna för styrka och används av idrottsmän som t.ex. fotbollsspelare , hockeyspelare och MMA fighters .
Strongman Utbildning

Strongman träning innebär att lyfta något sätt av tunga föremål och utföra en rad olika kraftprov . Detta kan inkludera att lyfta och bära tunga stenar , dra allt från bilar till tåg till flygplan , för att hålla tunga vikter under en viss tid . Strongman konkurrenter tränar med vikter eller alla typer av objekt som de kan behöva lyfta i konkurrens . Tävlingar är lokal - till världsnivå, med höjdpunkten är den årliga World Strongest Man konkurrens . Strongman träning har blivit mycket populär som ett sätt att utveckla idrotts styrka för sport som många strongman discipliner kombinerar tunga lyft och flyttar med dem .
Funktionell Träning

Funktionell träning beskriver övningar för att förbättra din förmåga att utföra specifika fysiska aktiviteter . Dessa kan vara sport-eller vardagliga aktiviteter . Övningar innebär ofta användning av balansbollar, träningsbollar eller vingla styrelser , och inkluderar en grad av skicklighet och utmana dina muskler . Funktionell träning är inte konkurrenskraftig men kan hjälpa dig att prestera bättre i konkurrensen . Funktionella övningar som använder vikter inkluderar enstaka knäböj, flera riktningar humle , hopp och utfall , singel - arm pressar och knäböj med bicepscurl . Vissa funktionella övningar beskrivs som " prehab " eftersom de kan förhindra skador . Addera

[5 Typer av styrketräning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022615.html ]