Hur gör jag Hastighet Tåg Med Vikt Machines

? Hastighet utbildning ofta som spurter eller motstånd kör - typ övningar och inte ofta förknippas med vikt maskiner . Men med hjälp av maskiner vikt för att öka nedre kropps kraft och explosivitet kan förbättra din starttid och acceleration . Dessa övningar ska aldrig utföras med vikter som är nära din enda repetition maximum . Använd i stället en lägre andel och koncentrera sig på att utföra övningen så snabbt som möjligt , samtidigt upprätthålla god form. Detta är vad du behöver
gym medlemskap
Calculator
Visa fler Instruktioner
Ställa in vikt maskiner
1

Upprätta ett schema för de dagar du kommer att hastighetsträningpå vikt-maskiner . Ta med en vilodag mellan varje träningspass .
2

Införliva knäböj och marklyft tillsammans med andra övningar som riktar enskilda muskler , såsom ben förlängningar och hamstring lockar.

3

Hitta din startvikt. Gör detta först genom att hitta din enda repetition maximum på varje övning .
4

Multiplicera din ett - rep max med en viss procentsats . National Academy of Sports Medicine rekommenderar att andelen vara mellan 30 procent och 45 procent .
5

Upprätta en upprepning och ange intervall . För hastighetsövningar, är 3-6 uppsättningar av 10 repetitioner används ofta . Addera Utföra övningen
6

Lyft vikt explosivt till toppen av din rad rörelse .
7

Paus på toppen i en sekund .
8

Sänk vikten under kontroll --- långsammare än den lyftes --- bygga muskulär uthållighet .
9

Upprepa tills du har nått de önskade repetitioner för en uppsättning. Addera

[Hur gör jag Hastighet Tåg Med Vikt Machines: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012022020.html ]