Golds Gym Kettlebell Övningar

Kettlebellträning har kommit ganska långt sedan de antika grekiska dagarna av sitt ursprung . Mycket forskning och utveckling har utförts för att lära sig hur säkert och effektivt det till synes ålderdomliga träningsredskap kan vara . Tack vare sin mångsidighet och ergonomi , Golds Gym utnyttjar kettlebell i ett intensivt träningsprogram . Ren att trycka

Börja denna rörelse i en djup knäböj position med kettlebell i vila på golvet mellan fötterna . Ta tag i kettlebell med ena handen , med handflatan vänd mot dig . Skjut igenom hälarna på fötterna och pressa din Glute muskler att stiga in i en stående position samtidigt att kettlebell upp framför kroppen för att nå axelhöjd . Rotera handflatan för att möta framåt och tryck på kettlebell overhead . Håll din kärna tight , ha kontroll på kettlebell högst upp i pressen och återgå till utgångsläget . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner per sida . Addera One Arm Bent - Over Row

Börja denna övning i ett utfall position med kettlebell vilar på golvet vid sidan av ryggen ben . Håll din kärna tight och ditt huvud och axlar vända framåt medan böja på höften . Lyft kettlebell och pressa rombisk muskler under din skulderbladen att ta upp det vid sidan av kroppen i en rodd sätt och återgå till utgångsläget . Denna inställning kommer att ge gravitationen för raden för extra motstånd och aktivera benet och kärna muskler under rörelsen . Börja med tre uppsättningar av 10 repetitioner per sida . Addera Kettlebell Swings

Börja denna rörelse står med fötterna axelbrett isär och håll kettlebell med en hand. Böj på knäna och höfterna för att skapa en ficka för kettlebell att svänga mellan benen . Thrust höfterna framåt för att nå momentum och svinga kettlebell i en overhead press läge . Denna rörelse kommer enbart från höfterna , inte styrkan i axlarna . Pressa din glutes och undvika övergripande ryggen på toppen av rörelsen. Tillåt kettlebellen svänga tillbaka ned till utgångsläget. Utför 15 kontinuerliga repetitioner per sida .
Russian Twists

Börja denna rörelse i sittande ställning . Rise till svanskotan med fötterna upphöjda från golvet och böjda knän . Luta överkroppen något bakåt för att bilda en V - form med benen . Håll kettlebell framför bröstet . I en flytande rörelse , sänka knäna på ena sidan av kroppen och få ner kettlebell i kontakt med golvet på andra sidan . Rotera benen och kettle från sida till sida . Andas ut för att driva dig själv genom övergången och möjliggöra maximal buk-och sneda sammandragningar . Utför 15 repetitioner per sida . Addera

[Golds Gym Kettlebell Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005894.html ]