Effekter av vikt maskiner

De flesta människor som är nya för lyft börjar vanligtvis sitt styrketräningsprogrammed vikt maskiner på gymmet . Vikt maskiner har många fördelar när det gäller att öka styrka , bygga upp vardagen kondition och förbättrad kroppssammansättning , men det kan också finnas bättre metoder för lyft som är mer funktionellt för den verkliga världen och hjälper dig att utvecklas snabbare . Maskiner för Muscle

En av de vanligaste målen bland folk som lyfter vikter bygger muskelmassa . Dina muskler växer när de bryts ned genom styrketräning och sedan bygga sig större än tidigare . Någon form av progressiv överbelastning kan åstadkomma detta . Genom att utmana dina bröstmusklerna och triceps på bröstet press maskin , dina fyrhjulingar på benpress eller dina hamstrings på bencurl , du orsakar muskelnedbrytning , vilket kan leda till tillväxt . Maskiner kan även bygga mer muskler än fria vikter , eftersom de gör att du kan koncentrera dig mer på målet muskler , enligt idrottsforskareJim Stoppani .
Utbildning av teknik

eftersom fria vikter kan vara besvärligt och svårt att balansera på första och kroppsvikt rörelser kan vara en utmaning , maskiner erbjuder ett bättre sätt att öka styrkan i de tidiga stadierna av ett utbildningsprogram . Enligt McKinley Health Center vid University of Illinois , maskiner guida dig genom rätt rörelseomfång , vilket kan hjälpa dig att behärska tekniken . Om ditt mål är att bänkpress 225 pounds med en fri bar , till exempel , kan starta på en bröstpress maskin hjälpa dig att bygga en bas nivå av styrka innan utvecklas till fria vikter . Addera räkna dessa kalorier

Cardio tenderar att vara go -to kaloriförbränning övning för många människor , men du kan bränna kalorier på vikt maskiner också. En timmes styrketräning kan bränna mellan 365 och 545 kalorier , beroende på din kroppsvikt och hur hårt du arbetar . Det viktiga är att lyfta tungt och skjuta dig själv , konstaterar tränaren Charlotte Andersen av " Shape . " Ju tyngre du går , desto mer kalorier du bränner , både under och efter sessionen . Använd god ton , men strävar efter att lyfta så tungt som möjligt i 8 - till - 10 -reps per set sortiment och använder i huvudsak flermuskelmaskiner, till exempel benpress och hacka knäböj för underkroppen och sittande raden , bröstpress , skulderpress och pull - down maskiner för överkroppen .
Bättre för varje dag

att få starkare på vikt maskiner kan underlätta vardagen . Starkare underarmar hjälper när du bär matkassar , kommer starkare ben hjälpa gå uppför trappor och större axlar och armar är användbara när du lyfter lådor eller utsmyckning . Den enda nackdelen med maskiner i detta avseende är att medan de är nyttiga , de är inte så funktionell som fria vikter . Fria vikter är bättre för att bygga upp balans och koordination , konstaterar personlig tränare Ben Greenfield . Så , i något skede , kanske du vill titta på att byta över till fri - vikt knäböj, marklyft , utfall , pressar och rader . Addera

[Effekter av vikt maskiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007345.html ]