Hur man gör en Vägt situp

När arbetsdagen är lång nog att du inte kan hitta tid att träffa gymmet , behöver du inte vara stillasittande hela kvällen . Släpp till golvet och utföra en kroppsvikt träning för att stärka din kropp och rensa ditt sinne i avskildhet i ditt hem . Situps är ett fysiskt krävande arbete för att inkludera i din träning , men om du hittar traditionella situps inte packa mycket av ett slag , tillsätt lite vikt att omedelbart öka övningen svårighet . Detta är vad du behöver
Vikt platta
Visa fler Instruktioner
1

Välj en viktplatta som du kan hålla för att öka motståndet i din uppsättning av situps . Om du upptäcker att du kan utföra vanliga situps med lätthet , öka vikten gör övningen för att återigen innebära en utmaning . Vikten i sig är subjektiv och beroende av din kroppsvikt och komfort med styrketräningsövningar. När du är osäker , börja med en lägre vikt och gradvis öka vikten , efter behov . Fem pounds är en lämplig startpunkt. Om du upplever ryggont från övningen , minska vikt eller ta bort den helt.
2

Ligg på rygg på en fläck på golvet där du kan placera dina tår under ett tungt föremål för att hålla din fötterna på plats . Att göra det är inte nödvändigt , men kan hjälpa dig att hålla fötterna planterade som du utför varje repetition . Om du tränar med en partner , be din partner att hålla dina fötter . Addera 3

Böj knäna så att låren är vinklade vid ungefär 45 grader från marken och din övre och nedre ben bildar en 90 - graders triangel . Tryck på axlarna och ryggen mot golvet , böja armarna och hålla vikten plattan med båda händerna direkt bakom huvudet . Alternativt kan du hålla plattan mot bröstet .
4

Andas ut , dra åt din kärna muskler , böja midjan och lyft ditt huvud , axlar och rygg från golvet . Dra upp bröstet mot låren , stoppa något under låren . Din förmåga att dra bröstet mot ditt lår beror på din flexibilitet och mängden bukfett .
5

Andas in och sakta sänka ditt huvud , axlar och rygg till marken samtidigt som du håller viktplatta på plats . Vid ankomsten till din startposition , du har slutfört en fullständig upprepning . Addera

[Hur man gör en Vägt situp: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006280.html ]