Hur länge kan du Take Off från att göra bänkpress Innan förlora din styrka ?

Tyngdlyftning är en viktig del av all verksamhet styrka utveckling . Muskelatrofi ökar stadigt med tiden när musklerna arbetade oftast under träningen blir eftersatt . Den pectoralis major är den största muskeln i bröstet och används under intensiv styrketräning övningar som bänkpress . Att utveckla nya muskler i bröstet och armarna är en produkt av omfattande lyft under koncentrerade övningar , men det är också viktigt att låta din kropp tillräckligt med vila . Muskel degeneration händer inte över en natt , vilket innebär att ta lite ledigt från tunga lyft verksamhet som faktiskt kan gynna din förmåga att vinna ny muskelmassa . Maximera Styrka Utveckling

Lyft regelbundet är fördelaktigt för träningsentusiastersom vill utveckla styrka . Men American College of Sports Medicine rekommenderar att begränsa styrketräningsverksamhettill två till tre gånger per vecka . Kroppens stora muskelgrupper behöver gott om vilotid för att återhämta sig från ansträngande aktiviteter . Det är ett vetenskapligt faktum att muskelstyrkan ökar i dagarna efter ett stopp från styrketräning , enligt American College of Sports Medicine , vilket innebär att ta ett par dagar borta från gymmet kan hjälpa dig att få styrka , i stället för att förlora muskelmassa . Addera Underhålla bänkpress styrka

Underhålla bänkpress styrka kräver en regelbunden engagemang . American College of Sports Medicine säger att det är möjligt att upprätthålla styrka vinster genom att köra en tredjedel av din vanliga träningsprogram under loppet av 12 veckor . Därför är det troligt att du inte förlorar någon muskelstyrka om du bänkpress samma mängd vikt du är kropp är van att bara en gång per vecka . Men American College of Sports Medicine hävdar vidare att muskelatrofi naturligtvis kommer att börja inträffa efter en lång period av icke - bänkpress aktivitet , vilket resulterar i en betydande styrka nedgång . Addera muskelatrofi

förlora styrka är helt enkelt ett resultat av inaktivitet , vilket är varför det är viktigt att vara aktiv . År 2001 , " Medicin och Science in Sports Exercise " utförde en studie som undersökte de muskulära egenskaper detraining hos människor och fann att styrketränadeidrottare kan genomgå en snabb minskning i styrka efter fyra veckor av inaktivitet . Dessutom kommer sport - specifik effekt och relativ isokinetisk styrka minskar , vilket innebär mer ansträngning måste utövas när normal aktivitet återupptas .

Alternativa lägen för motion

den mest framträdande orsaken till styrka skapande aficionados att bli inaktiv på bänkpress är skada. Muskelatrofi behöver inte vara en oundviklig företeelse om du fortfarande möjlighet att utföra andra typer av motion , dock . Det är viktigt att komplettera ditt träningsprogram med alternativa typer av verksamhet så muskulär uthållighet bibehålls , och styrka är inte minskat . Resistance utbildning , till exempel, är en effektiv metod för att bygga upp muskelstyrka , enligt Get Fit , Bo Tja ! Styrketräning kräver inte rejäl gymutrustning och inkluderar kropps vikt övningar såsom armhävningar och pullups . Addera

[Hur länge kan du Take Off från att göra bänkpress Innan förlora din styrka ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033106.html ]