Vad är Stora fettförbrännande övningar för tunga ben

? För att få ut det mesta av en fett-förlust träningsprogram som du behöver för att införliva både konditions-och styrkeövningar. De cardio hjälpmedel i kalori bränna , medan styrketräning toner och stramar underliggande muskler . När dina muskler skärpa och återfå sin styrka , din grundläggande ämnesomsättning - hur många kalorier du bränner i vila - ökar just vid sidan om. Detta innebär att du faktiskt kommer att sluta bränna fler kalorier under dagen - även i vila ! Tänk på att ingen träningsprogram kan garantera viktminskning från någon viss kroppsregion . Dessutom , kan styrketräning orsaka lår -och vadmuskler bulk upp i vissa kroppstyper , även om det är mindre troligt med kvinnor . Step - Ups

Step -ups är en effektiv fettförbränning övning som isolerar och arbetar muskelgrupper i hela benet , inklusive dina kalvar, glutes och fyrhjulingar . Hitta en bänk som kommer upp till mitten av smalbenet . Ställ dig på bänken med höger ben och sedan vänster ; avgå med höger ben och sedan vänster , sedan suppleant genom att göra det motsatta . Varje steg upp och ner räknas som en " steg " - Upprepa detta för 100 till 200 steg som du kan . Om detta är för lätt , byta till en högre bänk . Den ökade höjden kommer att fokusera på överbelastning , och därmed stärka dina muskler , medan öka antalet reps leder till mer hjärt och uthållighet byggnad . Eftersom båda dessa är viktiga för att uppfylla dina mål , hålla denna balansakt i åtanke som du framsteg .
Knäböj

knäböj öka styrka och ton muskler i hela nedre kroppen med en särskild inriktning på fyrhjulingar , hamstrings , glutes och vader . När utförs på rätt sätt , är din kärna och magmusklerna engagerade , förbättrar muskeltonus i dessa områden. Börja med fötterna något bredare än axelbrett och tårna pekade utåt . Lås aldrig dina knän när du utför denna övning , eftersom det kan leda till skador . Innehar en medicin boll eller annan källa i vikt på din midja , sakta röra höfterna bakåt medan du böjer på knäna , ett effektivt sätt att sänka din kropp tills låren är parallella med golvet . Håll denna position i några sekunder och sakta tillbaka till utgångsläget. För att undvika skador är det viktigt att dina knän kvar bakom tårna för att begränsa belastningen på din ACL och andra stabiliserande ligament i knäet . Addera Medicine Ball Single -leg Deadlift

Single - marklyft riktar i första hand din glutes och hamstrings men också engagera musklerna genom hela din kärna . Börja med att stå med fötterna ihop , hålla en medicin boll på midjan ( tillval ) . Lyft vänster ben en aning från marken . När du börjar att böja på höfterna , hålla ryggen rak och höger ben lätt böjda . Nå medicin boll mot marken samtidigt utvidga ditt vänstra ben rakt bakom dig tills den är parallell med marken . Långsamt sänka vänster ben tillbaka ner när du höjer överkroppen tillbaka till utgångsläget . Upprepa 10 gånger och sedan växla ben . Som flexibilitet varierar kraftigt från person till person , det är inte nödvändigt att sänka bollen hela vägen till golvet . För att undvika skador , aldrig böja sig bortom den punkt där du känner en mild stretch . Se också till att böja endast från höfterna istället för på ryggen eftersom det kommer att leda till skador.

Bergsbestigare

Bergsklättrare öka avsevärt din puls medan fortfarande hålla underkroppen muskelgrupper engagerade och aktiva , vilket gör dem en effektiv hjärt - baserade drag att i en lägre kropp motion krets . Börja i en vanlig pushup position med händerna något bredare än axelbrett . Att balansera på bollar av dina fötter , i en mycket snabb rörelse , ta med din högra fot mellan händerna , sedan växla ben . Upprepa detta i 30 sekunder , utvecklas till en hel minut när du har möjlighet .

Utfall

Börja i stående ställning med knäna lätt böjda och samtidigt hålla en medicin boll eller annan källa för vikt. Steg framåt med höger fot och sakta böja på din knees.Try att få din rygg knä så nära marken som möjligt utan att få kontakt och utan att låta din främre knä för att skjuta tårna . Behåll en upprätt ryggraden och engagera dina mag-och sätesmusklerna som du går ner . Håll denna position i några sekunder och sedan sakta tillbaka till utgångsläget . Växla ben och upprepa . Addera

[Vad är Stora fettförbrännande övningar för tunga ben: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021519.html ]