Lordosis-övningar för vuxna

Vuxna med lordos har en framträdande kurva till sin nedre ryggrad. Detta kallas ofta swayback och kan göra att buken hänger ihop och bakändan sticker ut kraftigare än normalt. Förstärkning och sträckning av musklerna i ryggen, buk, och höfter kan hjälpa till att korrigera din lordos. Som alltid, kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.

Buken Crunches

Stärk dina magmuskler så att de kan hjälpa din rygg att stödja din kropps vikt. Ligg platt på rygg med böjda knän och fötterna på marken. Dina händer ska vara bakom huvudet med armbågarna breda. Dra in magmusklerna mot ryggraden, krossa sedan huvudet och axlarna från marken långsamt och kontrollerat. Sänk ryggen till startpositionen. Utför tre set med 12 repetitioner.

Bro

En bro kommer att stärka din mage, rygg- och höftmuskler. Ligg platt på rygg med böjda knän och fötter på golvet, sträck ut armarna längs med kroppen med fingrarna pekade i samma riktning som tårna. Dra magmusklerna in mot ryggraden när du lyfter baksidan från marken. Skjut upp dina höfter tills din kropp bildar en rak linje från dina knän till dina axlar. Håll denna position i fem sekunder innan du sänker dig tillbaka till startpositionen. Arbeta upp till tre set med 12 repetitioner.

Stretch i ryggen

Sträck ut musklerna i nedre delen av ryggen med denna liggande stretch. Ligg platt på rygg med magmusklerna indragna mot ryggraden. Böj dina knän och krama in dem mot bröstet. Ta tag i dina smalben, dra benen närmare kroppen. Håll huvudet på marken och axlarna och nacken avslappnade under denna sträcka. Håll stretchen i 30 sekunder. Släpp benen för en kort paus. Upprepa sträckningen totalt tre gånger.

Höftstretch

En sista sträckning för att underlätta din lordos är en höftböjarsträckning. Dina höftböjare sträcker sig längs framsidan av din höft. För att sträcka ut dem, kasta sig djupt, placera ditt vänstra knä på marken bakom dig och låt det böjas något. Ditt högra ben ska förbli i en 90-graders vinkel framför dig. Pressa dina höfter framåt, känna sträckningen framtill på vänster höft. Håll positionen i 30 sekunder. Växla för att sträcka på höger sida. Upprepa tre sträckor på varje sida.

[Lordosis-övningar för vuxna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012045373.html ]