Pilates övningar för par

Arbeta ut som ett par hjälper dig att hålla dig till din träning rutin för att du har en partner som vill att du ska nå dina träningsmål . Du och din partner få friska ihop och stärka din obligation genom att tillbringa tid tillsammans och göra en aktivitet som intresserar er båda . Pilates övningar för par uppmuntra dig och din partner för att tona dina kroppar och stärka kärnan muskler . Många av dessa övningar använder motstånd band att efterlikna Pilates reformator maskiner . Schemalägg en Pilatesträning två eller tre gånger i veckan . Har Roll Up

Utför Pilates rulla upp som ett par . Placera två träningsmattorbörjan till slut . Ligg på mattan fötter vidrör . Förläng armarna ovanför huvudet . Pressa ihop benen och lyft hakan mot bröstet . Andas in när du både långsamt upp era kroppar från golvet . Håll ner huvudet och sträcka framåt , försökte röra fingertopparna . Andas ut och sakta rulla tillbaka tills den är platt på golvet . Förläng armarna över huvudet . Utför denna övning flytta fem till 10 gånger . Denna övning stramar magmusklerna och ökar flexibiliteten .
Do Spine Stretch

Sitt rakt med armar och ben utvidgas till att göra ryggraden sträcka framåt . För denna Pilates övning , par möter varandra med benen spridda omkring axelbrett isär . Andas in och sitta upp rakt . Utandas och sträcka sig framåt genom att sakta böjer huvudet , nacke och skuldror. Sug på den sjö mot ryggraden som om lutad över en schweizisk övning boll . Se om du kan röra fingertopparna . Andas in och håll denna position i en räkning . Andas ut och suger i magmusklerna djupare . Andas in och rulla upp till sittande ställning . Upprepa för åtta repetitioner . Denna övning fungerar det nedre ryggen och magmusklerna .

Work sneda muskler

Använd två motstånd band att arbeta dina sneda muskler . Vända mot en annan för detta Pilates par motion. Sitt rakt på golvet med böjda knän och fötter vidrör. Håll knän och lår åtdragna . Dra motstånd band till önskad spänning . Andas in och dra åt magmusklerna . Andas ut och rock tillbaka samtidigt vrida bröstkorgen och böja armen tillbaka . Vrid huvudet i samma riktning som den böjda armen . Andas in igen . Utandas och återföra kroppen till ett upprätt läge . Upprepa på motsatta sidor av era kroppar . Gör åtta till 10 repetitioner av övningen . Denna övning fungerar magmusklerna , nedre delen av ryggen , och axlar och armar .
Använd Stående Armhävningar

Arbeta kontrollen genom att göra stående push-up övningar som par . Använd två motstånd band . Stå rygg mot rygg och håll ett motstånd band i varje hand . Din rätt och din partners vänstra hand använder samma band . Dra åt banden tills ni båda har tillräckligt med spänning . Lyft armarna till brösthöjd . Andas . Andas ut och tryck långsamt armarna framåt som om du gör en bröstpress . Håll i några sekunder . Andas in igen . Andas ut och återgå armarna till kroppen . Gör åtta till 10 repetitioner av övningen . Addera

[Pilates övningar för par: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021693.html ]