Träning för att öka bredden av Chest

Du behöver både tjocklek och bredd för att bygga upp en imponerande , väl avvägd uppsättning pecs . Bara bänkpress och hantel trycka räcker inte - dessa kan bygga den mellersta delen av bröstet , men de gör lite för bredden . När du funderar på att bygga en bredare bröst , omfatta minst en bredd specifik träning i varje träningspass . Hantel Flyes

Hantel Flyes är en isolations flytta, vilket innebär att de fokuserar enbart på din Pecs . De är särskilt effektiva för att öka bröstvidd eftersom du får en stor sträcka över dina pecs längst ner på varje repetition . Ligg på en bänk som håller en uppsättning hantlar ovanför bröstet och sänka dem i en båge rörelse med armarna väldigt lätt böjda . När du är så lite som du kan gå bekvämt , föra hantlarna ihop i toppen .

Kabeldelnings

Kabel övergångar likna rörelsen av en hantel fluga , men utförs i en kabelstation . Bifoga en D - handtag till endera sidan av crossover stationen , tag ett handtag i varje hand och ta ett steg framåt . Armarna ska vara mycket lätt böjda , och det bör finnas spänning på din Pecs . Ta med händerna framför bröstet med armarna nästan helt rakt och pressa din Pecs tillsammans . Behåll spänning på din Pecs hela och pressa bröstet på varje rep , råder tränare Dustin Elliot . Styrka tränare Marc Perry rekommenderar att man använder en lägre vikt och arbetar i 10 till 15 reps .

Dips

Om du inte har så mycket utrustning på ditt förfogande , dips gör ett bra komplement till din rutin . Använd en uppsättning av parallella stänger . Börja med armbågarna rakt , sjunka så lågt som möjligt , tryck sedan upp igen . Med hjälp av ett bredare grepp kommer att rikta dina yttre Pecs mer och bygga bredden på bröstet . Gå inte för brett men varnar styrka tränare Joe Giandonato , eftersom detta kan placera överskottet belastning på axellederna . Händer något bredare än axelbreddbör räcka .

Överväganden

Börja varje träningspass med en bredd - fokuserad träning innan vi går vidare till dina vanliga övningar såsom hantlar eller skivstång pressar och pullovrar . Håll repetitioner i området och använda vikter som är utmanande , men med vilken du kan upprätthålla god ton åtta till 15 . Små förändringar i din vanliga bröstet rutin kan öka din pec ​​bredd också. Genom att helt enkelt bredda greppet om bänkpress , armhävningar och maskinpressar, lägger du mer vikt på din yttre bröst . Addera

[Träning för att öka bredden av Chest: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033104.html ]