Träningsnäring:Vad man ska äta före och efter för att maximera fördelarna

Dela detta på WhatsApp

Fråga vilken fitnessexpert som helst och han kommer att berätta att sättet att komma i form inte bara är att svettas ut på gymmet eller löpning varje dag men också om vad du stoppar i din kropp. När du tränar, du behöver precis rätt mängd och typ av mat som håller din motor igång smidigt samtidigt som du får maximal nytta.

När, Vad, var och varför du äter är viktigt att veta om det är en avslappnad träningsdag eller en konkurrens . Bra kost är skillnaden mellan att vara aktiv och att leva en aktiv livsstil.

Mat före träning

Sträva alltid efter att ha din måltid eller ett mellanmål minst 2 till 3 timmar innan ditt träningspass. Att tugga ner mat precis innan träningen är inte en bra idé för din mage. Mängden och typen av mat beror också på vilken typ och intensitet av träning du kommer att ägna dig åt, just den dagen.

En bra tumregel är att se till att din kost före träningen består av en blandning av kolhydrater och proteiner eftersom du behöver energi under de närmaste timmarna.

Låt oss titta på några exempel på vad du kan äta:

#1. Havregrynsgröt med skummjölk och frukt:

Mest för personer som föredrar att träna på morgonen, det är en bra idé att börja med en skål med havre och frukt. Komplexa kolhydrater ser till att dina blodsockernivåer håller sig i schack och att du känner dig pigg under en längre tid.

https://web.archive.org/web/20210902153812/https://www.youtube.com/watch?v=7q2qx63zKc8

#2. Grekisk yoghurt och fruktsmoothie:

Grekisk yoghurt har dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt och ger därför en proteinfylld punch. Kolhydraterna i frukterna bryts ner ganska snabbt och fungerar som ett bränsle för din träning och förhindrar eventuella muskelskador.

#3. Trail mix:

En kombination av nötter, spannmål och torkad frukt är ett bra val för ett mellanmål fyllt med fiber, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler. Nötter ger proteinet, kalorier och hög fetthalt som krävs för ett rejält träningspass.

https://web.archive.org/web/20160811083645/https://www.youtube.com/watch?v=W3dc3ma8UCM

#4. En bit frukt:

Frukt innehåller de välbehövliga kolhydraterna och fibrerna, gör ett perfekt mellanmål före träning. Bananer, framförallt, som du kanske redan vet är en rik källa till kolhydrater och kalium som stöder muskelutveckling.

https://web.archive.org/web/20211009164113/https://www.youtube.com/watch?v=hOqtCgFzanQ

Mat efter träning

Näring efter träning är ett sätt att återhämta sig, rehydrera , och tanka samtidigt som du förbättrar din framtida prestanda. Att äta protein efter ett träningspass utlöser syntesen av proteiner från tidigare, leder i slutändan till bättre underhåll av muskelvävnad.

Tvärtemot vad du måste ha hört, du behöver inte kolhydrater för att återställa dina muskler. När det kommer till fett, se till att du inte införlivar mycket av det, men att ha lite av det i din måltid efter träningen kommer inte att vara i vägen för din återhämtning.

Också, inte att du måste rusa in genom dörren och gå direkt till kylskåpet så fort du är klar med gymmet, men du behöver inte vänta för evigt innan du har något. Se till att du äter inom två timmar för att säkerställa en snabb återhämtning.

Några exempel på mat efter träning:

#1. Ägg serveras med fullkornsbröd:

Fibrerna i brödet håller dina blodsockernivåer i schack och kolhydraterna återställer den energi som förbränns under ditt träningspass. När det kombineras med ägg, de gör ett komplett protein som ger din kropp de essentiella aminosyrorna för att bygga muskler.

#2. Lax med bakad sötpotatis:

Lax är känd för att vara hög i proteiner och omega-3-fetter, vilket minskar eventuella inflammationer som orsakar muskelömhet. Att para ihop den med sötpotatis lägger till fibern, kolhydraterna håller dig mätt samtidigt som du stärker din immunitet med det vitamin A som krävs.

#3. Kyckling med brunt ris och grillade grönsaker:

När du funderar på att äta en måltid istället för ett mellanmål efter träningen, stekt kyckling med brunt ris och lite grillade grönsaker fungerar riktigt bra. Kyckling för proteinet, ris för kolhydraterna, fiber, och grönsaker för vitaminerna.

#4. Power smoothie:

Frukter, mandel- eller sojamjölk, is, vatten och lite vanlig yoghurt blandat tillsammans ger dig en fantastisk kraftsmoothie. Lägg i ditt favoritnötsmör för en dos extra fett.

#5. Linda upp det:

Lätt, snabb och näringsfylld, du kan aldrig gå fel med en fullkornswrap fylld med ditt magra favoritkött, avokado, grönsaker och bönor. Fullkorn ger hög fiber och kolhydrater, medan det magra köttet tillför proteinet. Att lägga till avokado ger dig hjärthälsosamma omättade fetter och gör den krämig, ersätter majonnäsen.

Att äta rätt mängd mat säkerställer att du får maximal nytta av ditt träningspass, oavsett mål. Det är dock inget fel med att ge efter för en fuskmåltid då och då!

Följ oss på INSTAGRAM!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Träningsnäring:Vad man ska äta före och efter för att maximera fördelarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043556.html ]