Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsHur man varvar ner efter ett träningspass
Låt oss inse det, vi har alla haft de dagar då vi bara inte gör det känner för att gå till gymmet, och det är inget fel med det. Att hitta motivationen till att träna när det är kallt ute eller när du bara är för utmattad kan vara extremt svårt. Att träna hemma är ett bra sätt att lindra några av de tveksamheter du känner när du diskuterar om du vill köra till gymmet eller inte. Istället för att behöva pendla kan du träna i bekvämligheten av ditt hem. En vanlig missuppfattning om att träna hemma är att det inte kommer att vara så intensivt eller produktivt som det skulle vara på gymmet. Det kunde dock inte vara längre från sanningen. Med rätt lättanvänd utrustning kan du få ett bra träningspass oavsett var du befinner dig.
Som med alla träningsrutiner är det viktigt att se till att du tar hand om dig själv efteråt. Låt oss ta en titt på några saker du bör göra för att varva ner hemma efter varje träningspass:
Vad man ska göra direkt efter ett träningspass
Hydrate
Detta kan tyckas vara en självklarhet, men du skulle bli förvånad över hur många som inte gör det drick inte tillräckligt med vatten efter träning. Ofta dricker folk bara sportdrycker eller smuttar på vatten ibland. Även om det kan fungera för vissa, är det inte en bra vana att börja eftersom vatten bättre fyller på de vätskor, elektrolyter och natrium du har förlorat, så du måste se till att du får i dig rätt mängd. Dessutom, om du är någon som försöker bygga muskler, är hydrering nyckeln eftersom dina muskler inte kan reparera sig själva utan vatten. Hur mycket vatten du behöver när du tränar varierar då det finns många faktorer som kan påverka mängden. Att köpa en stor vattenflaska som kan rymma mer än den genomsnittliga behållaren hjälper till att öka mängden vatten du dricker.
Stretch
De flesta stretchar innan de tränar, men hur många stretchar efteråt? Att stretcha efter ett intensivt träningspass kan verka som det sista du vill göra, men det kan verkligen hjälpa dig. Även om du kanske trodde att ingenting kunde få den där träningspasset att kännas ännu bättre, har stretching varit känt för att förstärka den känslan. Stretching påskyndar frisättningen av endorfiner, vilket gör att du känner att du löper högt lite snabbare än normalt. Bortsett från det kan stretching också hjälpa till att lindra ömma muskler, reglera blodflödet och slappna av i kroppen. Sträckningar efter träning behöver inte ta lång tid. Att göra en snabb 5-minuters stretch kommer att hjälpa dig i det långa loppet.
Andas
Efter träning tenderar vår andning att vara snabb och oregelbunden. Medan du tar in luft är det inte bra att andas på detta sätt under längre perioder eftersom det kan leda till hyperventilering. Det finns bättre sätt att andas som främjar avslappning och som inte leder till att du känner dig yr eller svimmar. Djupa andning kan ha återställande och terapeutiska egenskaper om det görs rätt. Dessa tekniker används ofta i yoga och är bra för din avslappning efter träning. Till att börja med, lägg dig på rygg med en hand på magen, ta ett stort andetag in och andas ut långsamt tills all luft är borta. Att andas ut några sekunder längre än vid inandning har en lugnande effekt på kropp och själ. Till en början kan detta vara svårt eftersom din andning kommer att vara snabb och oregelbunden från träning, men efter några minuter bör det komma naturligt. Om du behöver hjälp finns det många gratis handledningar om djupandning som du kan hitta online.
Vad du ska göra senare
Sömn
Detta är extremt viktigt eftersom sömn är hur din kropp reparerar och återställer sig själv efter en hård dag. Om du har ägnat dig åt mycket intensiv fysisk aktivitet är det enda sättet att återhämta dig att få en god natts sömn. Under sömnen reparerar din kropp skadan som du har gjort på dina muskler. Utan tillräcklig vila kommer din kropp inte att kunna läka sig själv ordentligt. Att se till att du får 7-9 timmars kvalitetssömn är ett av de bästa sätten att återhämta dig efter ett hårt träningspass. För alla som tränar regelbundet och dessutom har svårt att sova, försök att rätta till situationen snabbt.
Ät
Det är normalt att känna sig superhungrig efter att ha tränat. Du har precis förlorat många kalorier, så det är bara rätt att din kropp vill fylla på det den har förlorat. Att äta något efter att ha tränat kan få dig att känna dig mer energisk och utvilad. Ibland har du någonstans att gå efteråt eller så är du helt enkelt inte hungrig, men försök att äta något för även ett lätt mellanmål, som en näringsrik proteinbar, kan göra underverk. Din kropp kommer att behöva tanka eftersom den har tappat mycket energi under ditt träningspass. Att äta proteinrik mat som ägg, grekisk yoghurt och kyckling hjälper till att återställa aminosyror och hjälpa till att reparera musklerna. Medan kolhydrater som ris, potatis och spenat hjälper till att fylla på din energi. Att kunna äta en välbalanserad måltid eller mellanmål efter träning är en annan fördel med att träna hemma. Du behöver inte köra hela vägen till ditt hus för att äta och det hindrar dig från att eventuellt stanna på en snabbmatsrestaurang för att du svälter.
Slappna av
Du bör inte omedelbart göra något ansträngande under resten av dagen om du har tränat. Ta det lugnt för du har precis lagt mycket stress på din kropp och om du ägnar dig åt för många krävande aktiviteter kan du skada dig själv. Att återhämta sig från en skada du ådragit dig från träning är aldrig roligt och du vill inte heller förneka allt det hårda arbete du har lagt ner. Att koppla av kan vara så enkelt som att sitta i soffan och sätta upp din favoritshow eller krypa ihop med en bra bok. Allt som inte kräver för mycket fysisk aktivitet är bra.
Att varva ner efter ett intensivt träningspass är avgörande. Se till att du prioriterar din hälsa så att du kan ha bästa möjliga hemmaträning.
Har du frågor? Fråga dem i kommentarerna nedan!
[Hur man varvar ner efter ett träningspass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049844.html ]