Kalorier används från en Sittande benpress
Det exakta antalet kalorier du bränner använder benpress beror på din storlek . Större människor bränner fler kalorier per minut medan mindre folk bränner färre . Om du använder en vikt som är milt utmanande , kommer du att bränna cirka 4 kalorier per minut på benpress om du väger 155 pounds . Om du väger 125 pounds , kommer du att bränna cirka 3 kalorier per minut och vid 185 pounds , 4,5 kalorier per minut . Om du gör en uppsättning av åtta till 12 repetitioner med detta lätta , det tar ca 1 minut att slutföra en uppsättning . Fler repetitioner kommer att ta längre tid och bränna mer kalorier ; men om du enkelt kan göra mer än 12 repetitioner , är det en indikation på att du bör lägga mer vikt för att maximera dina resultat . När styrketräning för allmän kondition , använda minst 60 procent av din enda repetition maximum , den vikt du kan lyfta på ett försök , för alla åtta till 12 reps .
Kick It Up
Din intensitet spelar också en roll för hur många kalorier du bränner . Höj vikten så att du känner maxade ut i slutet av sex till åtta repetitioner och bränna fler kalorier under din benpress ansträngning . En kraftig styrketräning ansträngning bränner cirka 7,5 kalorier per minut för en £ 155 person. På 125 pounds , kommer du att bränna 6 kalorier per minut och vid 185 pounds , nästan 9 kalorier per minut . Ju fler repetitioner du gör per set , ju längre du kommer att göra pressen - så i teorin kan du bränna fler kalorier . Men om du använder vikter tung nog för att framkalla det högre kaloriförbränning - cirka 80 till 90 procent av din enda repetition maximum - bör du trötthet inom 30 till 60 sekunder av arbete . Om du passar in sex uppsättningar av övningen och var och en varar i 45 sekunder , kommer du att bränna cirka 34 kalorier totalt om du väger 155 pounds .
Cirkelträning
kaloriförbränning uppkommit under benpress omfattar bara den tid du faktiskt gör arbetet ; du behöver inte bränna betydande kalorier under resten intervallen mellan seten . Utför flytten som en del av en total krets för att bränna fler kalorier . Cirkelträning innebär att göra flera vikt eller vikt och konditionsträning i snabb följd . Eftersom du är alltid på väg , du hålla pulsen höjs och fräsa omkring 30 procent mer kalorier än traditionell styrketräning , rapporterar " Fitness " magazine. ( ref2 ) Ett prov krets skulle kunna innebära ett set på benpress , följt av armhävningar , då rader , sedan triceps extensions och crunches . Upprepa tre eller fyra gånger genom en total body workout .
Metabolism Boost
Även en benpress träning inte bränna en massa kalorier på egen hand , det bidrar till förändringar i din ämnesomsättning som hjälper dig att bränna mer kalorier över tid . En artikel publicerad i " Current Sports Medicine Reports " 2012 rapporterar att 10 veckors styrketräning kan öka din vilande ämnesomsättning med 7 procent . Du måste arbeta alla stora muskelgrupper två till tre gånger i veckan för att uppleva denna typ av förändring , dock . Den benpress tar hand om dina höfter och ben , men även övningar för bröstet , rygg , armar, axlar och mage i din styrka träning . Addera
[Kalorier används från en Sittande benpress: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033084.html ]