Kalorier används från en Sittande benpress

Använd sittande benpress för att bygga din quadriceps och gluteus maximus , inte att bränna ett stort antal kalorier . Denna spak baserad maskin som har du sitta och driva ett viktat plattform med fötterna är en stöttepelare i många gym . Det kommer att hjälpa dig att bygga upp några av de största musklerna i kroppen , vilket kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning med tiden då ingår som en del av en total kroppsstyrketräningsrutin. Mild Ansträngning

Det exakta antalet kalorier du bränner använder benpress beror på din storlek . Större människor bränner fler kalorier per minut medan mindre folk bränner färre . Om du använder en vikt som är milt utmanande , kommer du att bränna cirka 4 kalorier per minut på benpress om du väger 155 pounds . Om du väger 125 pounds , kommer du att bränna cirka 3 kalorier per minut och vid 185 pounds , 4,5 kalorier per minut . Om du gör en uppsättning av åtta till 12 repetitioner med detta lätta , det tar ca 1 minut att slutföra en uppsättning . Fler repetitioner kommer att ta längre tid och bränna mer kalorier ; men om du enkelt kan göra mer än 12 repetitioner , är det en indikation på att du bör lägga mer vikt för att maximera dina resultat . När styrketräning för allmän kondition , använda minst 60 procent av din enda repetition maximum , den vikt du kan lyfta på ett försök , för alla åtta till 12 reps .
Kick It Up

Din intensitet spelar också en roll för hur många kalorier du bränner . Höj vikten så att du känner maxade ut i slutet av sex till åtta repetitioner och bränna fler kalorier under din benpress ansträngning . En kraftig styrketräning ansträngning bränner cirka 7,5 kalorier per minut för en £ 155 person. På 125 pounds , kommer du att bränna 6 kalorier per minut och vid 185 pounds , nästan 9 kalorier per minut . Ju fler repetitioner du gör per set , ju längre du kommer att göra pressen - så i teorin kan du bränna fler kalorier . Men om du använder vikter tung nog för att framkalla det högre kaloriförbränning - cirka 80 till 90 procent av din enda repetition maximum - bör du trötthet inom 30 till 60 sekunder av arbete . Om du passar in sex uppsättningar av övningen och var och en varar i 45 sekunder , kommer du att bränna cirka 34 kalorier totalt om du väger 155 pounds .
Cirkelträning

kaloriförbränning uppkommit under benpress omfattar bara den tid du faktiskt gör arbetet ; du behöver inte bränna betydande kalorier under resten intervallen mellan seten . Utför flytten som en del av en total krets för att bränna fler kalorier . Cirkelträning innebär att göra flera vikt eller vikt och konditionsträning i snabb följd . Eftersom du är alltid på väg , du hålla pulsen höjs och fräsa omkring 30 procent mer kalorier än traditionell styrketräning , rapporterar " Fitness " magazine. ( ref2 ) Ett prov krets skulle kunna innebära ett set på benpress , följt av armhävningar , då rader , sedan triceps extensions och crunches . Upprepa tre eller fyra gånger genom en total body workout .
Metabolism Boost

Även en benpress träning inte bränna en massa kalorier på egen hand , det bidrar till förändringar i din ämnesomsättning som hjälper dig att bränna mer kalorier över tid . En artikel publicerad i " Current Sports Medicine Reports " 2012 rapporterar att 10 veckors styrketräning kan öka din vilande ämnesomsättning med 7 procent . Du måste arbeta alla stora muskelgrupper två till tre gånger i veckan för att uppleva denna typ av förändring , dock . Den benpress tar hand om dina höfter och ben , men även övningar för bröstet , rygg , armar, axlar och mage i din styrka träning . Addera

[Kalorier används från en Sittande benpress: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033084.html ]