Är Knäböj & Marklyft de bästa övningarna för att bränna kalorier ?

Att bränna fett och gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Detta kan göras genom att skära kalorier från din kost , men en bättre metod är att införliva motion också, för att ramp upp din kaloriförbränning . När det gäller att välja de bästa övningarna för att bränna kalorier , det finns ingen övning som är bättre än alla de andra , men knäböj och marklyft är där uppe , åtminstone när det kommer till styrketräning . Förbränning Styrketräning

En timmes styrketräning bränner mellan 365 kalorier per timme för en 160 - pound person och 545 kalorier per timme för en 240 - pound person, enligt MayoClinic.com . Även om dessa siffror inte anger vilka typer av tyngdlyftning övningar behöver utföras , rörelser som knäböj och marklyft inte bränna mer kalorier , som de rekryterar ett stort antal muskelfibrer . Knäböj arbeta dina quads , glutes , hamstrings , vader och kärna , samtidigt som marklyft fungerar även din glutes , hamstrings och core samt nedre delen av ryggen . Ju fler muskler du arbetar i en övning , desto mer kalorier du bränner .
Styrketräning vs Cardio

Vid första anblicken av det , lyfta vikter bränner färre kalorier än cardio , vilket innebär knäböj och marklyft kanske inte är lika effektiva för kalorier bränner och fettförbränning . Hög effekt aerobics bränner 533-796 kalorier per timme , tennis bränner 585-782 i en timme , medan en timme att köra på 8 miles per timme bränner mellan 861 och 1286 kalorier för personer som väger 160 och 240 pounds , respektive.

Sent Burn Effect

Lyfta vikter , i synnerhet gör utmanande övningar som knäböj och marklyft , skapar en efter - bränna effekt , känd som överdriven efter övning syreförbrukning , eller EPOC . Detta syftar på det ökade antalet kalorier din kropp förbränner följande övning . Ju hårdare du arbetar under en session , desto större påverkan på EPOC och desto större blir din kalori bränna efter träningen . Enligt IDEA Hälsa och Fitness Association , lyfta vikter framkallar en högre EPOC respons än konditionsträning . Ju fler muskler du tränar och ju hårdare du arbetar , desto större påverkan på EPOC , gör knäböj och marklyft effektivare än enkel gemensamma drag , såsom ben förlängningar eller vadpress .

Överväganden

När du väljer övningar för din tyngdlyftning rutin , knäböj och marklyft bör absolut ingå , förutsatt att du inte har en skada som hindrar dig från att utföra dem på ett säkert sätt . Personlig tränare JC Deen tillägger att tillsammans med bänkpress , knäböj och marklyft är de tre bästa dragen för fettförbränning , men noterar också att enbart dessa övningar inte bränner tillräckligt med kalorier för att förlora fett - måste du också minska ditt kaloriintag genom din kost . För att öka kalori bränna längre och balansera din rutin , lägga i andra styrkeövningar och konditionsträning . Addera

[Är Knäböj & Marklyft de bästa övningarna för att bränna kalorier ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007420.html ]