Faser i en benpress

Den benpress är en sammansatt övning som riktar sig mot underkroppen . Övningen engagerar quads , hamstrings och vader , samt gluteals och nedre ryggmusklerna . Även om benpress är en förening övning sker rörelse i en enkel två -fas- rörelse som kan även utföras på ett av två färger på maskinen. Båda faserna av pressen ge en grundlig lägre body motion, men var och en måste utföras på ett säkert och smidigt sätt att uppnå total effektivitet. Excentrisk fas

excentriska fasen är den första delen av benpress , där benen är helt komprimerad och böjda vid knäna och du trycker på pedalen plattformen bort från dig . Den excentriska fasen fortsätter tills benen är sträckta och knäna är låsta . De fyrhjulingar ger mest av push för den första hissen under denna fas , men de gluteals och kalvar också bidra till den excentriska aspekten av benpress .
Concentric Fas

den koncentriska fasen börjar när du sänker pedal plattformen tillbaka till utgångsläget , kontrollerar vikten som benen komprimera . Denna fas av hissen engagerar hamstrings främst att kontrollera vikten som benen komprimera . Du kanske frestas att låta gravitationen hjälpa dig att slutföra den koncentriska fasen , men det berövar dig att uppnå kompletta vinster från benpress . Den koncentriska fasen är där du behöver för att förbereda sig för att koppla in mekanismen säkerheten på maskinen om du börjar förlora kontrollen över vikten .
Maskin Stil

medan benpress har bara två distinkta faser , den typ av maskin som används avgör var i övningen du börjar pressen . Benet tryck på mantel rotade maskinen börjar pressen med den koncentriska fasen , och går genom den excentriska fasen återgår sedan till början. Släden ben - press säten maskin du på en 45 - graders vinkel mot golvet , och i de flesta fall börjar med pedal plattform på toppen av rörelsen , som kräver att du kan sänka den tills benen är helt komprimeras sedan tillbaka för att börja . Det här är din första rep .

Överväganden

flesta ben - press rack ger en säkerhetsmekanism som aktiveras genom att vrida ett handtag upp eller ner för att förhindra att vikten från att resa ner för långt under den koncentriska fasen . Se till att du är helt bekant med mekanismen innan dina ben - press reps . Schema tillräcklig återhämtningstid efter dina ben - press pass för att låta dina muskler helt regenerera . Det är lätt att övertränar dina benmuskler eftersom de kan hantera en jämförelsevis stor mängd vikt . Addera

[Faser i en benpress: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006147.html ]