Benpress till Leg Curl Ratio för den gemensamma Knä

Vid mätning benstyrka eller försöker bygga muskler i nedre delen av kroppen , två maskiner som du kan se till är benpress och bencurl . Även om det inte finns någon exakt förhållande efter den perfekta mängden vikt bör du kunna lyfta på var , att känna den relativa styrkan i muskeln inblandade - de fyrhjulingar och hamstrings - kan vara till nytta i att identifiera svagheter runt knäleder och planera din rutin. Fortsatt

benpress är vad som kallas en sammansatt rörelse , vilket innebär att det finns mer än ett gemensamt inblandade . I själva verket finns det tre lederna inblandade - dina knän , höfter och fotleder - som benpress träffa många muskelgrupper , bland annat fyrhjulingar , glutes , vader och hamstrings . Detta kan vara en bonus och en nackdel. Om du är ute efter att sprida belastningen över olika leder och muskler i benen , är benpress ett bra val . Om du vill isolera drivande krafter i knäleden - quadriceps - då benpress är inte det bästa alternativet Addera Curl Överväganden

skillnad benpress . , lockar fokuserar nästan enbart på en muskelgrupp och en joint - hamstrings och knäet . Dina höfter förblir fast planterade mot bänken och vaderna hålla låst i läge , vilket innebär att dina hamstrings måste göra allt arbete . Den högre grad av belastning på knäleden här kan vara farligt för skada , hävdar Dr Michael Yessis av SportLab . Dina hamstrings måste vara stark för att stabilisera knäna , annars riskerar du att skada . Om dina hamstrings är svaga eller om du försöker lyfta för tungt , är hela stammen placeras på senor och ligament runt knäna , vilket kan leda till personskador . Addera Om Ratio Falls Down

Även om du kan få en grundläggande uppfattning om styrkan förhållandet mellan era quads och hamstrings från att hitta din maxvikt på benpress och bencurl , är det inte det optimala sättet att göra det . Eftersom benpress är en förening drag och lockar en isolering en, det är en orättvis jämförelse , på grund av det faktum att fler muskler arbetar när du trycker på än när du curling . Om du har fastnat med bara dessa två men, anser din fot position under benpress . Om du vill testa quad styrka på benpress för att jämföra den med hamstring styrka på bencurl , kommer en smal hållning benpress använda dina fyrhjulingar mer , men också lägga större påfrestning på dina knä ligament , enligt tränare och kinesiologist Rick Kaselj . Addera ett bättre alternativ

En mycket mer giltigt bestämd av hamstring styrka kontra quadriceps styrka över knäleden är att jämföra bencurl med benet förlängning . Athletics tränare Brian Mackenzie råd att ta reda på din enda repetition maximum på båda , sedan dividera din bencurl vikt genom din bensträck vikt . Helst dina ben curl bör vara minst 80 procent av din bensträck , annars dina knä flexors - hamstrings - är förhållandevis svag till knäextensorerna - . Dina fyrhjulingar Addera

[Benpress till Leg Curl Ratio för den gemensamma Knä: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033073.html ]