Isometrisk Motion för maxeffekt

Isometrisk träning är en träningstekniksom syftar till att bygga maximal styrka . Isometriska övningar används också för att rehabilitera skador när gemensamma rörelseomfång är begränsat . En isometrisk träning är en där du leder och muskler förblir fortfarande under kontraktion . Ett exempel på en isometrisk övning håller två hantlarna ut åt sidan parallellt med golvet i upp till 60 sekunder . Det finns två huvudtyper av isometriska övningar : maximala och submaximala . Båda typerna hjälpa till att maximera antalet muskelfibrer som rekryteras under en hiss , som hjälper till att bygga mer muskler och kraft . Skillnaden mellan maximal och Submaximal

Maximal isometrisk träning innebär skjuta eller dra något vid maximal kraft , t.ex. trycka mot en fast vägg eller dra så hårt du kan på ett rep fäst ordentligt till en fast punkt . Submaximal isometrisk träning , å andra sidan , inte innebär maximal kraft från din sida . I stället handlar det om att hålla en statisk rörelse stadigt utan att böja leden eller lederna anslutna till musklerna utövas . Exempel på submaximala isometriska övningarna ingår att hålla en hantel ut åt sidan och gör vägg sitter .
För maxeffekt

För maximal effekt , gå med maximala isometriska övningar . Det uppenbara skälet är att maximal effekt hjälper till att generera en större effekt på muskelfibrerna som kämpar för att fylla i allt som du gör. Maximal isometrisk träning gör att dina muskler att rekrytera fler muskelfibrer under åtgärden jämfört med submaximala rörelser . Detta gör maximal rörelser ett bättre val för idrottare och motionärer som vill bygga styrka och muskelmassa . Addera Få ut mesta möjliga av ISOMETRISK

Fokusera isometrisk träning på den del av din kropp som du vill bygga makt . Till exempel , bygga kärn strömmen med plankan position eller bygga makten i dina quadriceps använda väggen sitter . En teknik kallad explosiva ISOMETRISK kan bidra till att maximera muskler och styrka . Det är ett sätt att bygga snabb , explosiv kraft i musklerna genom att göra snabba maximala isometriska repetitioner . Detta är särskilt fördelaktigt för idrottare. Ett exempel är en fotbollsspelare exploderar från en trepunkts hållning och trycka mot en vadderad vägg eller fast tackla dummy . Ett andra exempel är en baseball pitcher härma en kaströrelseoch samtidigt hålla ett motstånd band fäst ordentligt bakom honom .
Nackdelen

Den största nackdelen med isometrisk träning är dess begränsningar när det gäller dynamisk effekt . Isometrisk träning bygger enbart muskelkraft vid den vinkel du genererar den kraft . Till exempel kommer att hålla en hantel under en bicepscurl rörelse i jämn 45 - graders vinkel i 10 sekunder eller mer bara bygga styrka och kraft på den arm vinkel . Det bygger inte lika stor makt genom hela biceps - curl rörelse . Du skulle behöva göra uppsättningar att hålla vikten på dussintals olika vinklar för att omfatta hela rörelseomfång .
Science

Trots de dynamiska tränings begränsningar av isometrisk träning , är dess förmåga att bygga betydande muskelkraft obestridlig . Att hålla en isometrisk posera för bara sex sekunder rekryterar 5 procent fler muskelfibrer jämfört med traditionell dynamisk träning , och hålla den längre kan rekrytera alla muskelfibrer i musklerna du tränar . En banbrytande studie utförd av J. Duchateau och K. Hainaut 1984 jämfört dynamisk kontra isometrisk träning visade att efter tre månader , deltagare gör den isometriska övningen visade en 51 - procentig ökning av muskelkraft jämfört med bara 19 procent i den dynamiska träningsgruppen . ISOMETRISK kan hjälpa dig att bygga betydande muskelkraft , men en kombination av dynamisk och isometrisk träning är det mest effektiva sättet att utveckla makt , styrka och muskelstorlekpå alla gemensamma vinklar . Addera

[Isometrisk Motion för maxeffekt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033085.html ]