Hur man bygger en egen benpress

Gym medlemskap blir mer och dyrare , och det är tidskrävande att bara köra dit och tillbaka hem . Det bästa du kan göra är att hitta sätt att utöva och lyft vikter runt hemmet . Det är mycket lättare att hitta sätt att gå och springa än att ordentligt lyfta vikt hemma - och då är man tillbaka till att spendera pengar igen . Däremot kan göras några träningsredskap quickly.Things Du behöver
Metal fat
Chain
5 - fot metallstav , 1 - tums diameter
Viktplattor
Beach fåtölj
Sittdynor
Visa fler Instruktioner
1

Hitta en nivå område som du kan hänga en metall fat från , till exempel ett träd med en nivå , tjock gren , eller en oanvänd dörrkarm i källaren .
2

Ställ in din solstol i läge för dig att sitta på den för att göra en ordentlig benpress . Du behöver ryggen sänks , höfterna i linje med ryggen , knäna i linje med höfterna och en rak linje till hälen . Sätt sittdynorna i solstol . Addera 3

Bang ut två till och med fördjupningar för var du vill att dina fötter vila på sidan av metall fat . Dessa fördjupningar kommer att hålla fötterna från att flytta .
4

Gör även hål på motsatta ändar av metall fat 1 - tums bred . Kör metallstången genom mitten av cylindern. Cirka 6 inches av staven bör hålla reda på varje sida.
5

Fäst kedjor på toppen av cylindern , en fot bort från varje sida av tunnan. Hitta var du indragen din fot tecken ; som kommer att vara den sidan mot dig - toppen bör vara 45 grader upp från dessa fläckar
6

Häng pipan låg nog för att du ska kunna placera fötterna på det jämnt medan korrekt sittande . i det vadderade solstol . Linda kedjan runt överallt där den hänger från och snäpp tillbaka på sig själv . Detta sätt om någon annan vill använda benpress , kan du helt enkelt ändra höjden på pipan .
7

Sitt i din stol , placera fötterna i den indragna tunnan och tryck upp . Lås inte ut knäna . Sakta föra vikten tillbaka till dig . Om du behöver mer vikt på denna benpress , jämnt lägga viktskivor med metallstänger på båda sidor om pipan . Addera

[Hur man bygger en egen benpress: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033171.html ]