Benpress och buktryck

Om du letar efter ett sätt att träna benen på ett mer bekvämt sätt än att arbeta med fria vikter , men behöver mer av en utmaning än enkla kroppsvikt övningar , kan du dras mot benpress . Benpress rikta dina fyrhjulingar , tillsammans med hamstrings, vader och glutes . Samtidigt som de är allmänt anses vara en säker övning , kan problem uppstå om du börjar uppleva kraftigt buktryck . Under Pressure

När du utövar den kraft som behövs för att lyfta en vikt , bör du dra åt din mage och andra kärna muskler . Detta är en process som kallas stärkande . Du behöver inte pressa kärnan så hårt som möjligt , eftersom detta effektivt kan " stänga av " kärnan , konstaterar styrka tränare Jim Smith . Helst bör du hålla en jämn mängd av buktryck under hela din uppsättning. Olika övningar kräver olika mängd stagning , beroende på påfrestningarna . En maximal skivstång knäböj , till exempel, kan kräva en maximal stag , medan en benpress skulle behöva mindre .
Göra manöver

Valsalva manöver är en annan åtgärd som sker när du lyfter vikter . I huvudsak innebär det Valsalva manöver suger in luft i din diafragma och mage , sedan försöker tvinga denna luft ut med en stängd glottis , vilket betyder att den inte fly . Detta kan öka trycket på väggarna i blodkärlen och hjärtat , konstaterar tyngdlyftning tränare Brandon Morrison . Utföra Valsalva manöver kan vara farlig , varnar Michael Scott för Sport & sjukgymnastik Associates . Det kan drastiskt öka ditt blodtryck och orsaka yrsel , illamående och svimning . Addera Andas precis

Scott tillägger att förutsatt din mage är täta , tryck bör vara tillräckligt hög utan att behöva genomföra Valsalva-manövern . För att stoppa dig från att göra det ofrivilligt , försöker räkna högt när du utför dina benpress .
Fortfarande säkert?

Även om du inte använder Valsalva manöver och upprätthålla en acceptabel grad av buken stagning kan benpress fortfarande vara ett dåligt val av träning för dig . Detta gäller särskilt om du är på en hög risk för bäckenbottenproblemeller har haft problem tidigare. Tunga benpress kan placera för mycket stress på nedre delen av ryggen , abs och bäckenbottenmuskulaturen och bör undvikas om så är fallet . Satsa istället för enkel benövningar såsom utfall , step -ups och split squats , håller hantlar om du behöver extra motstånd . Addera

[Benpress och buktryck: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000718.html ]