Cardio Rutiner för att bränna fett

Om du vill bränna fett medan du håller på värdefulla muskler , hjälper konditionsträning du gör det . Delta i en hjärt rutin i minst 30 minuter minst 3 dagar per vecka . Om du gör detta förutom att äta en hälsosam , väl avrundad kost , bör du kunna bränna fett och gå ner i vikt på en långsam , jämn takt . Jogga eller springa

jogging eller löpning är enkelt och kräver ingen speciell utrustning förutom bekväma kläder och ett par bra löparskor . Även om du kan köra på platt terräng , kan du öka din kalori - bränning potential genom att köra uppför eller på sanden på stranden . Medel 155 -lb . personen bränner nästan 500 kalorier under 1 timmes jogging .

Gym Rutiner för att följa
p Om du tillhör ett gym , kan du njuta av att ta lektioner med andra medlemmar . Detta kan vara en rolig atmosfär som gör att du kan njuta av en känsla av kamratskap . Vanliga gym cardio rutiner som du kan delta i ensam eller med en grupp inkluderar spinning , med hjälp av elliptiska , går eller springer på ett löpband , en aerobics klass , trappklättringmaskin, roddmaskin eller en Boot Camp klass .
Addera hemma Cardio

För dem som inte har något emot att arbeta hemma , det finns flera alternativ . Det finns massor av motion video och DVD-skivor på marknaden . De täcker hjärt rutiner såsom kickboxning , dans och steg aerobics . ( Se Resurser nedan . ) Du kan också gå runt kvarteret för träning . Se bara till att du håller dig i rask takt ( minst 3 miles per timme ) eller införliva kullar i din rutin för en riktig fettförbrännande träning .
Cardio in Sports
< p > Om du vill att din träning för att inte känna sig som träning , delta i någon typ av hög energi sporter. Du kan bränna fett och har en fantastisk tid . Sport som ger dig en bra konditionsträning inkluderar Jai Alai , basket , tennis , badminton , handboll , squash , fotboll och lacrosse .
Hur många kalorier är du Burning ?

Du kan titta på att bränna fett som bränner kalorier . Att veta hur många kalorier du bränner när du tränar hjälper dig att planera en hälsosam kost plan samt ( du bör ta in färre kalorier än du förbrukar om du vill gå ner i vikt ) . Till exempel kan en 130 -lb . kvinna bränner cirka 413 kalorier i 1 timme högintensiva aerobics . Under samma tid för samma verksamhet , en 190 - lb . kvinna bränner 604 kalorier . Ju mer du väger , desto mer kalorier du förbränner under olika aktiviteter .

Hög - kalori - bränning konditionsträning inkluderar högintensiv aerobics , höghastighetståg cykling, kraftig rodd , boxning , hoppa rep , löpning, längdskidåkning skidåkning och simning varv . Addera

[Cardio Rutiner för att bränna fett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020788.html ]