Hur man gör Front Knäböj Inte Hurt

Knäböj är ett kraftfullt verktyg i din toning arsenal , men felaktig blankett kan utlösa förödelse på knän och rygg . Om du fortsätter att göra knäböj när de gör ont , kan du sluta med smärtsamma skador som kan undergräva din fysiska kondition och till och med gör det omöjligt att fortsätta att göra knäböj . Om du tror att du redan har skadat dig , tala med din läkare innan du försöker knäböj again.Things Du behöver
Tyngdlyftning bälte
Visa fler Instruktioner
1

Gör knäböj för en vecka eller två utan några vikter alls. Om du redan använder vikter , prova att sänka mängden vikt . ExRx rekommenderar att husockupanter basera vikt de lyfter på sin egen vikt och erfarenhetsnivå . Till exempel bör kvinnliga nybörjare utan tidigare utbildning som väger mindre än 150 pounds squat mellan 45 och 65 pounds . Manliga nybörjare under 200 pounds bör börja med 80 till 125 pounds . Överväg att sänka vikten ännu mer om knäböj fortsätter att vara smärtsam .
2

Håll ryggen rak när du squat ner . Det kan vara frestande att runda ryggen när du sitta på huk , men detta överkompenserar för svaghet i benen och kan bidra till ryggsmärtor . Se till att dina knän är minst axelbrett isär , eftersom detta gör det svårare för dig att kompensera för svagheter ben med ryggen . Addera 3

Håll knäna på säker höjd . Huk hela vägen till marken kan orsaka extrem påfrestning på dina knän , leder till skador . Dina knän bör inte sträcka sig ut över fötterna , och om de börjar skaka eller spänne , du satte sig på huk för långt . Om du har en historia av knäproblem , tala med din läkare innan du gör knäböj .
4

Använd rätt muskler att sitta på huk . Dina magmuskler ska hjälpa till att stabilisera dina rörelser , och trycka din mage ut kan hjälpa dig att öva korrekt hållning . En tyngdlyftning bälte kan också hjälpa. Som du sätta sig på huk , dra åt övre delen av ryggen . Om du gör det hjälper till att skydda din nedre ryggen och ser till att du upprätthålla korrekt form som knäböj blir mer utmanande . Addera

[Hur man gör Front Knäböj Inte Hurt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033083.html ]