Deltoid Force Par Stärkande övningar

Under hela din kropp , par av muskler arbetar tillsammans för att stabilisera varandra och att lägga kraft på dina rörelser . Kallas en kraft par , denna ihopkoppling håller också lederna fungerar korrekt . I axeln , deltoideus och musklerna i rotatorkuffen bestå av en force par . Eftersom deltoideus är en av de större musklerna i skulderområdet, om den blir svag grund av bristande användning eller skada , kanske du känner smärta , brist på styrka och minskat rörelseomfång i axlar . Med hjälp av lätta vikter eller band att tona deltoideus kan hålla denna kraft par friska . Stående External Rotation

Denna övning fokuserar på övre delen av ryggen och på baksidan av axeln . Du behöver en övning band knuten till en slinga som mäter 3 meter från början till slut . Säkert koppla ena änden av slingan på ett dörrhandtag . Hålla på den andra änden av slingan stå ca 1 fot från dörren så att sidan av kroppen vänd mot dörren . Håll armbågen i din sida och böja armen för att bilda en 90 - graders vinkel - underarmen ska vara parallella med golvet . Långsamt , roterar med axeln för att flytta ut handen åt sidan och sedan föra handen tillbaka till startläge . Under hela övningen , bör armbågen nålas till din sida . Upprepa åtta till 12 gånger sedan byta vapen .
Horisontal Abduction

träningsmål de bakre deltamuskeln , liksom flera andra axel-och ryggmuskulaturen . Ligg med framsidan nedåt på ett bord eller annan yta som är fast och tillräckligt högt för armen för att dingla utanför sidan utan att röra vid golvet . Din kropp ska ha fullt stöd med endast den aktiva armen hängande utanför sidan av bordet . Innehar en 3 - till 5 - pound vikt , lyfta armen upp till din sida tills den är i nivå med bordet . Armen ska vara rak , men inte låsa armbågen . Långsamt sänka armen . Upprepa åtta till 12 gånger , sedan byta sida . Addera lutad Wave

Även om det verkar enkelt , detta träningsmål ett brett utbud av axelmusklerna , inklusive bakre och främre deltamuskeln . Ligg på rygg . Placera armarna rakt ut till sidorna , böj armarna till en 90 - graders vinkel så att underarmen är vinkelrät mot golvet . Innehar en 2 - till 7 - pound vikt , rotera långsamt i axeln för att sänka vikterna till din sida . Sedan , höja dem tillbaka upp och sedan sänka vikterna så de är bredvid huvudet . Under hela övningen , hålla armbågarna böjda i 90 graders vinkel och hålla överarmarna tryckta mot golvet . Hela rörelsen ska vara i din axel . Upprepa åtta till 12 gånger .
Lutad External Rotation

För denna övning , ligga på din sida . Ditt huvud och hals bör vara avslappnad med huvudet vilande på den icke - aktiva arm . Din aktiva armen ska vara böjd till en 90 - graders vinkel med armbågen fästs på din sida och din hand vilar på golvet . Håll en 1 - till 5 - pund vikt och sedan vrida armen tills din underarm är vertikal , sänk sedan vikten tillbaka ner . Under övningen , håll armbågen tätt mot midjan och röra sig i axeln . Upprepa åtta till 12 gånger , sedan byta sida . Addera

[Deltoid Force Par Stärkande övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033077.html ]