Hur man gör Side Step up övningar

Använda steget är ett utmärkt sätt att göra några ganska låg effekt aerob träning som inte tar samma belastning på lederna som löpning . En av dessa stegövningarär sidostegövningen . Lägg en knäböj till denna övning och benen kommer att skrika om nåd . Detta är vad du behöver
Step bänk
Visa fler Instruktioner
1

Stå på ena sidan av bänken när du förbereder dig för att göra sidan intensifiera övningar . Det spelar ingen roll vilken sida du börjar med , eftersom du kommer att vilja göra övningen med båda benen .
2

Ställ dig på bänken med en fot och låta den andra foten för att hänga bredvid bänken över marken som du gör på sidan intensifiera övningar . Du kommer att kunna göra det lättare om du trycker med tårna på foten fortfarande på marken . Addera 3

Sänk dig ner så att du står än en gång på marken . När du gör det , lägg till en knäböj genom att böja knäna och sänka dig ner .
4

Håll balansen genom att placera en hand på böjt knä av benet på bänken . Försök att hålla din vikt så centrerad som du kan hantera .
5

Gör knäböj långsamt som du gör på sidan intensifiera övningar . Du ska känna resultatet av denna övning i dina gluts , fyrhjulingar , hamstrings och inre lår .
6

Kontrollera hastigheten med vilken du gör sidan öka motion . Du vill inte stressa uppstigning eller nedstigning , men gör övningen i jämn klipp.
7

Lägg till lite motstånd till sidan intensifiera övningarna genom att höja bänk eller håller hantlar .
Addera
[Hur man gör Side Step up övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012006746.html ]