Hur man bygger muskler med hantlar och Nej Utrustning

Kanske din budget är för hårt för att ha råd med ett gym medlemskap . Kanske du har små barn hemma och behöver klämma in tidigt på morgonen eller tupplur tid träning . Eller kanske du bara föredrar att träna ensam hemma i stället för på ett gym . Du behöver inte investera pengarna i ett gym medlemskap eller massor av dyr utrustning för att få en bra träning . Du kan bygga upp ett effektivt program för att bygga muskler hemma med dumbbells.Things Du behöver
hantlar
Visa fler Instruktioner
1

köpa rätt utrustning . Justerbara hantlar eller hantlar i olika vikter kommer att krävas för att avancera ditt program .
2

Ändra din kost . Ät fem eller sex små måltider per dag , däribland en till två gram protein per kilo kroppsvikt . Drick mycket vatten . Ta en multivitamin . Konsumera hälsosamma fetter - eliminera alla fetter från kosten kan leda till muskelnedbrytning och avskräcka någon muskeltillväxt Addera 3

inte vikt tåg på varandra följande dagar . . Du måste ge tid för kroppen att återhämta sig mellan sessionerna . För att bygga muskler måste du lyfta tillräckliga vikter för att skapa små tårar i muskelfibrerna och ger tillräcklig tid för muskeln att reparera sig själv innan du lyfter igen .
4

Lyft tillräcklig tyngd för att skapa muskler trötthet i sex till 12 repetitioner . Om du fyller 12 repetitioner och dina muskler är inte trött , måste du öka din vikt . Om du inte kan slutföra sex repetitioner med god form måste du minska vikten du lyfter .
5

Upprätthålla god form. Detta är nödvändig för säker motion och förebyggande av skador . Om du inte kan hålla rätt form , måste du minska vikten du lyfter . Addera

[Hur man bygger muskler med hantlar och Nej Utrustning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033076.html ]